50견인 모양입니다. 어깨 결림이 잦아지고 손도 저리고...
50견이기도 하고 직업적으로 pc를 활용할 일도 많고 앉아 있는 시간이 많아서
더 그런 것 같습니다.
어깨 결림이 점점 심해지네요.
일하는 도중에 어깨 결렴과 저림에 좋은 행동이 무엇이 있을까요?
매 시간마다 조금씩이라도 해야 할 것 같습니다.
안녕하세요. 손상진 한의사입니다.
어깨 결림과 저림 증상을 완화하려면 다음과 같은 방법들이 도움이 될 수 있습니다.
어깨가 아프면 기본적으로 양손을 깍지하고 상지거상을 자주 하는게 좋습니다. 만세 만세 만만세운동 (사진 참조)
앉을 때는 등받이 의자를 사용하고 컴퓨터 모니터와 눈의 높이를 맞추어 눈과 어깨의 부담을 줄여줍니다.
일하는 도중에 자주 일시적으로 휴식을 취합니다. 1시간에 5~10분 정도씩 일어나서 몸을 움직이면서 휴식을 취해줍니다.
팔 굽혀 펴기 등 어깨 근육을 강화하는 근력운동을 하여 어깨 결림과 저림을 예방할 수 있습니다.
이러한 방법들을 조합하여 일하는 도중에도 어깨 결림과 저림을 완화할 수 있으니 일상적으로 실천해보시기 바랍니다.
그럼에도 통증과 저림이 지속된다면 가까운 한방병의원을 가 보시길 권합니다.
안녕하세요. 김경묵 한의사입니다.
어깨 결림과 저림을 완화하기 위해서는 규칙적인 스트레칭이 좋습니다. 일하는 도중에 몇 분씩 시간을 내어 어깨와 목 주변의 근육을 스트레칭하는 것이 좋습니다. 어깨를 앞으로 돌리고 뒤로 돌리는 운동, 팔을 뻗어서 어깨를 돌리는 운동 등이 있습니다. 또한 자세를 바르게 유지하는 것도 중요합니다. 의자에 앉아 일할 때는 등받이에 기대고 양쪽 발은 바닥에 딱 붙여두세요. 이렇게 하면 어깨와 목의 부담이 줄어듭니다.
