잠투정 줄이거나 없애는방법 없을까요?

Question

피곤할때, 졸리기 시작할때, 타의로 일어날때

분노? 짜증?이 치밀어요

남들도 그러는지 모르겠지만

저는 자는게 가장 중요한사람이라

잠에 굉장히 민감한데

최근에는 제가 생각해도 심해지는것같아서

나아질 방법이 있을지 궁금합니다

Answer 1

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.

피곤하거나, 졸릴 때, 특히 타의로 깰 때

분노나 짜증이 올라오신다니

스스로의 감정이 당황스러우실 수 있을 것 같습니다.

졸릴 때 짜증에 대한 이유를 쉽게 설명해보자면,

졸릴 때에는 감정을 쉽게 욱하는데, 그걸 가라앉히는 제동 장치는 느슨해진 상태가 됩니다.

그래서 평소에 넘어갈 일이라도 피곤하거나 졸릴 때 유독 예민하게 반응하게 됩니다.

잠은 얕은 잠과 깊은 잠을 주기적으로 반복하는데,

깊은 잠 단계 상황에서 갑자기 깨우게 되면,

뇌가 각성 상태로 전환할 준비가 안된 채 자극을 받게 됩니다.

이 때 평소보다 감정 반응이 날 것 그대로 튀어나오기 쉽습니다.

사람마다 기본 욕구 중 수면이 차지하는 비중이 다릅니다.

잠에 대한 민감도가 높은 분들은

수면이 조금만 방해받아도 다른 사람보다 훨씬 크게 영향을 받는 경향이 있습니다.

"내가 유별난가" 자책하실 필요 없습니다.

다만, 최근 유독 예민성이 심해지셨다면 수면의 질을 체크해보실 필요가 있습니다.

낮의 활동의 증가, 코골이/수면무호흡, 스트레스 받는 일 등을 확인해보시고

수면의 질 향상을 위해 노력해시면 예민성이 조금 덜어질 수 있습니다.