피부가 푸석해지고 머리카락이 얇아지면 어떤 영양이 풍부하게 들은 음식을 더 섭취해야 하나요?

Question

최근 보면 저희 부부 모두

40대 후반에 들어서면서 피부가 탄력도 없고 푸석해지고

머리카락은 눈에 띄게 얇아지는데

이런 상황에서라면 어떤 영양소를 더 많이

섭취해야 할까요?

Answer 1

안녕하세요,

질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.

40대 후반은 호르몬 변화, 대사 속도 저하로 인해 체내 콜라겐 합성이 급격히 감소하고 모근으로 영양 공급이 원활하지 않은 시기입니다. 피부의 푸석함과 모발 가늘어짐을 개선하기 위해선 구조적인 보강, 항산화에 집중한 식단 구성이 필요합니다.

1) 단백질, 비오틴: 모발의 80% 이상 구성하는 케라틴, 피부 탄력을 지탱하는 콜라겐은 모두 단배질 기초랍니다. 추천 식품으로는 달걀, 검은콩, 닭가슴살, 생선이 있습니다. 비오틴(비타민 B7)은 단백질 대사를 돕는 효소이며, 결핍 시 모발이 얇아지고 손톱은 잘 부러지게 됩니다.

2) 오메가3, 비타민E: 피부 장벽의 지질층을 강화해서 수분 증발을 막아주며, 두피 염증을 억제해줘야 합니다. 추천 식품으로는 고등어, 연어, 호두, 아몬드, 아보카도가 있습니다. 불포화 지방산은 세포막을 보호해서 피부 윤기를 되찾아주고, 비타민E는 항산화 작용으로 세포 노화를 지연시키게 됩니다.

3) 아연, 비타민C: 세포 분열, 콜라겐 결합을 돕는 미네랄, 비타민 시너지가 필요하겠습니다. 굴, 해조류(미역, 다시마), 감귤류, 파프리카, 딸기, 레몬즙이 있습니다. 아연은 모낭 세포의 복구를 돕고, 비타민c는 체내 단백질이 콜라겐으로 전환될 때 필요한 보조 인자랍니다.

카페인과 당분은 미네랄 흡수를 방해하고 염증을 유발하니, 영양소가 풍부한 식단과 함께 충분한 수분 섭취를 병행해주시는 것이 효과적이겠습니다.

저의 답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다.

감사합니다 ^ ^

Answer 2

40대 후반에는 단백질 합성 능력이 떨어지므로 모발고 ㅏ피부의 주성분인 케라틴과 콜라겐 생성을 돕는 양질의 단백질, 그리고 이를 보조하는 비오틴과 아연이 풍부한 검은콩, 달걀, 굴 등을 충분하게 섭취하는 것이 필수적입니다.

또한 세포 손상을 막는 비타민C, E 같은 항산화 영양소 및 필수 지방산이 든 견과류와 연어를 곁들이며녀 피부 장벽 강화와 모근 건강에 도움을 주어, 푸석해진 외모 변화를 늦추고 조직의 탄력을 회복하는 데 긍정적인 역할을 할 수 있습니다 .