우울증인데 독하게 무언가를 할 수 있을까요?

Question

계획만 세워 놓고 에너지가 없어서 시행 못한 일들이 너무나도 많습니다. 인생을 이렇게 허송세월로 보내기가 싫어요. 일도 대충 설렁설렁하게되구요 다시 제대로 하고 싶어요. 병원도 다니고 약도 먹고 있는데 어떻게하면 제대로 독하게 뭔가를 오래 계획하고 실행 할 수 있을까요?

Answer 1

정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.

우울증이 있는 상태에서 자신을 너무 몰아세우려 하시는 것 같아 안타깝네요. 우울증은 의지의 문제가 아닌 질환이기에, '독하게' 하려는 시도는 오히려 자책감과 좌절감을 키울 수 있습니다. 마치 다리가 부러진 상태에서 마라톤을 뛰려고 하는 것과 비슷하죠. 현재 치료 중이신 것처럼, 회복이 우선되어야 합니다. 작은 목표부터 시작해보세요. 예를 들어 하루 10분 산책하기, 식사 후 그릇 씻기 같은 아주 작은 일들부터 시작하는 겁니다.

점진적 접근이 중요한데, 마치 계단을 오르듯 한 단계씩 목표를 늘려가시길 추천드립니다. 달력에 작은 성취들을 기록하고 축하해주세요. 처음에는 5분 일하고 10분 식으로 시작해서 천천히 일하는 시간을 늘려가보세요. 우울증의 회복은 마라톤과 같아서, 갑자기 큰 변화를 만드려고 하기보다는 지속 가능한 작은 변화들을 만들어가는 것이 더 효과적입니다. 주치의와 상의하여 현재의 치료 계획도 점검해보시면 좋겠습니다.