고민상담
일기를쓰며
충동을 조절하는 방법은 무엇인가요?
앞뒤 가리지 않고 결정을 내렸다가 후회하기를 반복하고 있습니다. 충동성을 조절하는데 좋은 방법과 어떻게 하면 우울감을 극복하는지 알려주세요.
4개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 충동을 조절하는 방법은 다양한 방법들이 있습니다. 충동을 조리하는 방법은 운동 약물치료 심리 상담 마음 챙김 사회적 지원 등이 포함된다고 하네요. 이러한 방법들을 통해 감정을 잘 관리하고 나에게 맞는 치료법이 어디에 맞는지를 파악하고 방법을 찾아보시는게 좋을뜻 합니다
충동을 조절하는 방법은 약물치료, 인지행동치료, 정신치료 등이 있습니다. 충동조절장애는 정신 질환이므로, 의지력만으로 충동을 억누르는 것은 어렵습니다.
충동조절장애 치료 방법
약물치료: 우울감, 분노, 충동성 등을 조절하기 위해 항우울제, 기분 조절제 등을 사용합니다.
인지행동치료: 충동을 조절하는 방법을 배울 수 있습니다.
분석적 정신치료: 충동조절장애의 치료에 사용됩니다.
지지치료, 상담: 충동조절장애의 치료에 사용되어요
답변 도움되셨길 바랍니다
충동을 조절하는 방법으로는 먼저 잠시 멈추고 깊게 숨을 쉬는 것이에요 ㅎㅎ. 이렇게 하면 생각을 정리할 수 있고 감정을 가라앉힐 수 있어요. 그리고 결정을 내리기 전에 이것으로 생길일을되새김는 것도 도움이 돼요. 우울감을 극복하기 위해서는 규칙적인 운동과 건강한 식습관이 중요해요. 친구나 가족과의 대화도 큰 힘이 될 수 있으니 주저하지 말고 이야기해보세요 ㅠㅠ. 이런 작은 변화들이 긍정적인 영향을 줄 수 있으니 시도해보시면 좋을 것 같아요 ㅋ.
3초멈춤으로 막을수 있답니다.
이제 충동조절이 어려우신분들을 많이 봐왔는데
제일 중요한게 잠깐 멈추는거라 봅니다
근데 이게 말처럼 쉽지가 않죠 저도 옛날에 쇼핑할때 이거저거 사다가 후회 많이 했거든요
그래서 제가 실천하는 방법이 있는데 결정하기 전에 숨을 3번 크게 쉬는거에요
그러면서 머릿속으로 꼭 필요한건지 생각해보는 거죠
이제 우리가 충동적으로 행동할때는 뇌에서 도파민이라는게 막 분비되면서
이성적 판단이 흐려진다고 하더라구요
근데 그냥 3초만 멈춰도 그 도파민이 좀 가라앉는데요
잠깐 멈추고 나서는 꼭 메모장에다가 장단점을 적어보는것도 좋은데
저는 특히 단점을 3개이상 쓰려고 노력한답니다
우울한 기분이 들때는 산책을 하면서 햇빛도 쬐고
가끔은 혼자 큰소리로 노래부르면서 걷기도 하는데 이게 참 도움이 되더라구요
근데 이런 감정들이 계속되면 전문가한테 상담받는것도 나쁘지 않은데
요즘은 비대면상담도 많이 한다고해서 부담없이 시작할수 있답니다
그리고 하루에 한번씩은 꼭 자기한테 칭찬해주기!
작은거라도 잘한일 찾아서 칭찬하는거 잊지마세요..!