공복혈당이 높은데 어떻게 관리하면 좋을까요?
건강검진을 매년할수록 공복혈당 수치가 높아져서 얼마전에는 101나왔습니다.
일상생활하면서 식습관개선하고 운동을 하면 나아질까요?
어떻게 바꾸면 좋을지 조언해주세요
안녕하세요. 노동영 의사입니다.
공복혈당 때문에 걱정이시군요.
일단 많이 높은 수치가 아니라 너무 걱정 하시진 않으셔도 됩니다.
당뇨나 당뇨 전단계에서는 우선 식습관과 운동을 포함한 생활습관 개선이 가장 중요합니다.
식단은 당이나 탄수화물이 많은 식단은 제한하고 채소류를 많이 먹는 것이 도움됩니다.
또한 규칙적인 운동도 혈당을 개선하는데 매우 도움이 됩니다. 걷기나 달리기 등을 꾸준히 하는 것도 좋고 수영을 하는 것도 좋습니다. 땀이나고 숨이 찰 정도의 강도로 꾸준하게 매일 하는 것이 중요합니다. 어떤 운동을 하는지는 크게 중요한 것은 아닙니다.
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안녕하세요.
8시간 이상 공복 후 잰 혈당이 126 이상인 경우, 당뇨로 진단할 수 있는데
110 ~ 126 사이는 당뇨 전 단계로 보고 관리를 권고하게 됩니다. 그런데 101은
정상 수치에 해당이 되는데 그럼에도 고지방, 고탄수화물 식사를 피하고 조깅, 걷기
등 땀을 흘리는 유산소 운동이 체중 관리를 위해서도 도움이 됩니다. 야식을 피하고
복부 비만을 피하는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 최연철 의사입니다.
공복혈당장애(당뇨병 전단계)는 8시간 공복 후
측정한 혈당 결과가 100-125mg/dL로 확인되어
정상범위 보다는 높고 당뇨병의 진단 기준 보다는 낮은 경우 입니다.한 대규모 연구에서 당뇨병 전단계의 약 1/3은
5년 내에 당뇨병이 진단되는 것으로 확인될 정도로
아직 당뇨병은 아니지만 고위험군으로 분류됩니다.그렇기 때문에 당뇨병으로 진행되지 않도록
정기적인 의료진의 진료와 생활습관 교정이 꼭 필요하며,
만약에 당뇨병으로 진행할 경우의 조기 진단을 위해서라도
정기적인 진료를 시작하시는 것이 좋습니다.비만/과체중 이시면 적정 체중으로의 감량(10-15%),
매주 150분 이상(예: 매일 1시간, 주 3회 이상)의 운동,
혈당을 급격히 높이는 라면, 빵, 음료수, 과자 등의 음식 자제,
식사량이 많다면 적정량으로 감량 등의 생활습관 개선이 매우 중요합니다.평소 진료를 받으시는 담당 의료진과 꾸준히 상의하셔서
당뇨병 예방을 위한 가장 좋은 계획을 세우시길 바랍니다.
도움이 되었길 바랍니다. 감사합니다.경구 당부하 검사에서 140~199
공복혈당이 100~125
당화혈색소가 5.7 이상인 경우 내당능장애(당뇨전단계)로 볼 수 있습니다.
현재 당뇨전단계가 의심되며 , 꾸준한 운동과 식습관 조절로도 관리가 가능할 수 있습니다.
안녕하세요. 핫한슴새56님.
탄수화물 섭취량을 크게 줄이고,
식후에 운동하시고,
체중 조절하시기를 바랍니다.
감사합니다.
안녕하세요. 오현수 의사입니다.
공복혈당이 아주 약간 높으십니다. 일반적으로 당뇨를 진단할 때 공복혈당 수치만으로 진단하는 것은 아니나, 공복혈당이 >126 이상일 경우 당뇨를 의심하게 됩니다.
질문자분의 경우 굳이 진단명을 넣어야한다면 공복혈당 장애로 볼 수 있으며, 하지만 보다 명확한 평가를 위해 식후 2시간 혈당, 무작위 혈당, 당화혈색소 검사를 해보아야 할 필요는 있습니다.
질문자분의 의견대로 단순 공복혈당 장애라면, 고탄수화물 식이를 줄이시고, 유산소/근력 운동을 하는 건강한 생활습관이 혈당 조절엔 도움될 수 있습니다. 답변이 도움되었기 바랍니다. 감사합니다.