평소에 배에서 가스가 많이 차는거는 왜그런건가요? 어디가 안좋은 건가요?
평소에 식사를 하거나 음식을 먹고 나면 배에 가스가 많이 차는것 같아요. 방귀로도 많이 나오는것 같아요 이것은 어디가 안좋은건가요 이유가 있나요?
안녕하세요. 신성현 내과 전문의입니다.
가장 흔한 원인은 섭취한 음식에 있습니다. 과식하지 않더라도, 특정 음식이 뱃속에서 가스를 많이 생성할 수 있습니다. 특히 생마늘, 생양파, 양배추, 콩류, 사과, 배, 수박, 복숭아 같은 '포드맵(FODMAP)' 식품이 복부 팽만을 유발한다고 알려져 있습니다. 포드맵 식품이란 장에서 잘 흡수되지 않고 남아 발효되는 당 성분인 포드맵(갈락탄, 푸룩탄, 젖당, 과당, 폴리올 등)이 많이 든 식품입니다. 소화 효소로 잘 분해되지 않아 대부분 대장에 남는데, 수분을 머금어 설사를 유발하고 장내 미생물에 의해 발효 과정에서 가스를 생성합니다. 이 외에도 짜장면, 삼겹살, 피자, 햄버거 같은 고지방 식품을 많이 먹으면 장내 가스가 잘 생깁니다. 고지방 식품 속 지방은 소화가 잘 되지 않을 뿐 아니라 장운동을 빠르게 하는 호르몬을 많이 분비시켜 설사를 유발하기 쉽습니다. 라면 같은 글루텐 식품 역시 소화 효소가 잘 분해하지 못해 장에 남아 발효되고 가스를 만듭니다. 유당불내증이 있는 사람은 우유 등 유제품을 먹었을 때 이러한 증상이 나타납니다. 껌을 자주 씹어도 복부팽만이 생기기 쉬운데, 이는 껌을 씹는 동안 공기를 삼켜 위장에 가스가 차기 때문입니다. 과도한 탄산음료 섭취도 마찬가지입니다.
만약 가스가 자주 찬다면 어떤 음식이 증상을 유발하는지 알기 위해 식품 일기를 써보는 것이 좋습니다. 매일 자신이 먹은 음식과 복통, 설사 등 이상 증상 발생 여부를 기록하면 한두 달 정도 후 어떤 음식이 문제인지 파악할 수 있습니다. 음식을 원인으로 볼 수 없다면 신체 활동량 부족일 수 있습니다. 가만히 앉아있거나 누워있는 시간이 길면 뱃속에 가스가 생긴 채 배출되지 않기 때문입니다. 따라서 하루 종일 앉아있는 직업군에서 복부팽만을 호소하는 경우가 많습니다. 또한, 복부팽만은 스트레스의 신호일 수 있습니다. 실제로 미국 로마재단 연구소와 프랑스 다논 뉴트리시아 리서치 공동 연구팀에 따르면, 장·가스 설문지(IGQ) 점수가 높을수록 정신 건강이 좋지 않고 스트레스와 불안감, 우울감도 더 높은 것으로 나타났습니다. 참가자들이 호소한 주요 장 관련 증상은 방귀, 배에서 나는 소리, 트림, 구취, 가스 찬 느낌, 복부팽만, 배부름 등이 있었습니다.
배에 가스가 찼다면 가만히 앉아만 있기보다는 몸을 움직이는 것이 좋습니다. 특히 걷기, 조깅, 계단 오르기 등 유산소 운동이나 심신을 이완시키는 요가가 복부팽만 완화에 도움이 됩니다. 배가 아파 운동하기 힘들다면 복부 팽만을 완화할 수 있는 간단한 자세를 취할 수 있습니다. 먼저 무릎 안기 동작이 있습니다.
안녕하세요. 서민석 가정의학과 전문의입니다.
변비가 있어도 가스가 차는 느낌이 들 수 있지만 주로 음식 중에서 가스가 많이 차는 식이 섬유, 단백질이 많을 때 가스가 많이 생성되어 불편할 수 있습니다. 방귀로 잘 나오면 건강에 문제가 있는 것은 아닙니다.