건강관리
혈압에 좋은 운동이나 식품은 뭐가 있을까요
혈압이 항상 높아서 고민입니다 운동을 자주 할만한 체력까진 되지 않는데 식품과 병행할수있게 괜찮은 운동과 그에맞는 식품이 있을까요
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요,
질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
고혈압 관리는 무리한 고강도 운동보다 낮은 강도로 꾸준히 실천할 수 있는 신체 활동과 혈관 건강을 돕는 식이요법 조화가 필요합니다. 체력이 낮으신 분들에겐 심장에 무리를 주지 않으면서 혈압 감소 효과가 입증된 아이소메트릭 운동, 등척성 운동이라 하는데, 벽에 등을 대고 버티는 월 스쿼트나 플랭크같은 정적 운동을 권장드립니다.
이런 운동은 혈관의 수축과 이완 능력을 향상시켜서 혈압 조절에 기여해주고, 하루 20분 정도의 가벼운 평지 산책이나 요가를 통해 스트레스를 완화하는 것도 중요하겠습니다. 식단에서는 나트륨 배출을 돕는 칼륨이 많은 식품과 혈관 확장을 돕는 성분을 섭취 해주셔야 합니다. 시금치, 근대와 같은 녹색 잎채소와 바나나는 체내 염분 평형을 맞누는데 유용하고, 비트에 함유된 질산염 성분은 혈관을 확장해서 혈류 흐름을 원활하게 합니다.
블루베리나 딸기에 함유된 플라보노이드 성분은 혈압 상승을 억제하는 효과가 있고, 알리신이 많은 마늘과 양파는 혈전 형성을 막아서 혈관을 깨끗하게 유지해 준답니다. 여기에다가 오메가3 지방산이 많은 연어와 고등어, 마그네슘이 많은 견과류와 통곡물을 병행 섭취하시면 낮은 체력으로도 효율적인 혈압 관리를 기대하실 수 있겠습니다.
건강한 식습관, 운동을 응원합니다. 감사합니다.
혈압은 심장이 혈액을 펌프할 때 동맥벽에 가해지는 압력으로수축기혈압과 이완기혈압을 측정합니다.
혈압은 나이,성별,유전 뿐만 아니라 비만, 나트륨, 운동부족, 흡연, 음주등과 연관이 있습니다. 고혈압은 심혈관질환과 뇌질환, 신장질환과도 연관되어 관리가 필요한데요,
혈압은 무리한 운동보다 꾸준한 유산소 운동이 도움이됩니다.걷기, 실내자전거, 요가, 스트레칭등 가벼운 운동이 좋고,
혈압관리를 위해 나트륨을 낮추고 칼륨을 높이는 음식이 좋습니다. 바나나, 시금치등 녹색채소,등푸른생선, 견과류등이 좋으며, 라면,짠 음식, 가공식품, 튀김 등은 피하는게 좋습니다.하루 30분이상 걷고 짠 음식은 피하고 채소는 많이 섭취하고 충분한 수면으로 혈압관리 하시길 바랍니다.