공복이 오래 지속되면 우리 몸에서는 어떠한 변화가 일어나는지 궁금합니다.
요즘 6시 이후에는 왠만하면 먹지 않고 자려고 합니다.
한달 째 실천하고 있는데 처음에는 힘들었는데
익숙해지니 지금은 먹고 자는 게 더 불편합니다.
식사 후 8시간이 지나야 공복상태라고 하던데 14시간 공복상태가 되면
어떤 변화가 생기는지 궁금해요.
안녕하세요! 손성민 과학전문가입니다.
식사 후 8시간이 지나야 공복상태가 된다는 것은 맞는 말씀이십니다. 식사를 하면 우리 몸은 소화를 위해 에너지를 사용하게 되는데 이 과정에서 인슐린이라는 호르몬이 분비되어 혈당을 조절합니다. 그래서 식사 후 약 8시간이 지나야 인슐린의 작용이 끝나고 공복상태가 됩니다.
공복상태가 오래 지속되면 우리 몸에서는 어떤 변화가 일어나는지 궁금하신데 이는 우리 몸의 대사에 영향을 미칩니다. 공복상태가 되면 우리 몸은 에너지를 얻기 위해 지방을 분해하고 이를 통해 새로운 에너지를 생산합니다. 이 과정에서 우리 몸은 지방을 태우는 것이기 때문에 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.
그리고 공복상태가 오래 지속되면 우리 몸의 인슐린 민감도가 증가하는데 이는 당뇨병 예방에도 도움이 됩니다. 인슐린 민감도가 높아지면 혈당 조절이 더 잘 되기 때문에 당뇨병 발병 위험을 줄일 수 있습니다.
하지만 공복상태가 너무 오래 지속되면 오히려 우리 몸에 해로운 영향을 미칠 수 있습니다. 예를 들어 공복상태가 지속되면서 우리 몸은 에너지를 생산하기 위해 근육을 분해하게 됩니다. 이는 근육량 감소와 근력 감소로 이어질 수 있으며 이는 우리 몸의 대사를 떨어뜨리고 건강에도 나쁜 영향을 미칠 수 있습니다.
따라서 공복상태를 유지하는 것은 건강에 좋지만 너무 오래 지속되지 않도록 주의해야 합니다. 식사 후 8시간 정도의 공복상태를 유지하는 것이 적절하며 이를 실천하시는 것이 좋습니다.
제가 제공한 정보가 도움이 되셨길 바랍니다. 감사합니다.
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안녕하세요. 송종민 과학전문가입니다.
케톤수치는 꽤 많이 높아졌어요. 굳이 뭔가를 하지 않아도 지방분해가 빠르게 진행되고 있어요.
저혈당 상태이기 때문에 평소보다 맥박이 빠르고 평 소보다 숨이 차요. 그리고 약간 기운이 없어요. 과거 단식 때 심할 땐 기립성 저혈압 증상도 자주 나타나곤 합니다.
안녕하세요. 박성학 과학전문가입니다.
과거 14시간 금식법’이 유행한 적도 있는데 14시간은 안 먹고, 나머지 10시간 동안만 음식을 먹는 것입니다. 미국 캘리포니아대 연구팀이, 비만 성인들을 대상으로 3개월에 걸쳐 14시간 금식을 실행하게 했더니 참가자의 체중, 체지방량이 유의미하게 감소했다고 해요 또 대부분의 참가자가 콜레스테롤, 혈당 수치의 하락을 확인할 수 있었다고 합니다.
안녕하세요. 김찬우 과학전문가입니다.
공복에 대한 시간은 정의되어 있진 않습니다, 한끼만 걸러도 공복이라고 표현할 수 있습니다. 일정기간 단식을 통해 끼니를 거르는 방식을 간헐적 단식이라고 부르고 있습니다. 간헐적 단식은 여러가지 형태가 있는데 일단 두끼이상 거르고 한끼만 먹게되는 1일 1식이 대표적인 방식입니다. 간헐적 단식을 하게되면 개인에 따라 나타나는 현상은 체중, 식습관에 따라 틀려지게 됩니다.
일단 간헐적 단식시 나타날수 있는 가장 기본적인 현상은 허기 입니다. 그리고 간헐적 단식을 하는 초기에는 단식에 의한 두통과 탄수화물 등 에너지원의 부족으로 현기증이 나타날 수 있습니다. 간헐적 단식중 이러한 두통과 현기증의 빈도가 높다면 간헐적 단식을 중단하시고 매끼니 음식량을 줄이면서 다이어트를 하셔야 합니다.
그럼 답변 읽어주셔서 감사드리며, 도움이 되셨다면 '추천'과 '좋아요' 부탁드리겠습니다. 추가로 궁금하신 사항이 있으시면 언제든지 댓글달아주시면 답변 드리겠습니다:)