잠이 잘 오는 나만의 방법이 있다면 알려주세요

Question

요즘 잠자리에 들어도 쉽게 잠이 들지 않아 다음 날 피곤한 경우가 많습니다. 자기 전에 하면 도움이 되는 습관이나 음식, 음악, 스트레칭 등 실제로 효과를 본 방법이 있다면 공유 부탁드립니다. 많은 분들의 경험을 참고해서 저도 실천해 보고 싶습니다.

Answer 1

저는 가급적 3-2-1 시간 법칙 지키려고 노력하는데 잠자기 3시간 전 음주나 야식 금지, 2시간 전 운동 끝내기, 1시간 전 스마트폰 같은 전자기기 사용하지 않기인데 이중 스마트폰 지키는건 정말 어려워 20분 전 하지 않기 실천하고 있는데 이것만 잘해도 잠 잘옵니다. 심리적으로 자기 전 모든 근심, 걱정 떨쳐버리라고 하지만 사람 감정은 그렇게 쉽게 떨쳐내지지 않는거 같고 그나마 좋은 기분 발생하려면 낮에 햇빛 보고 어두워지면 멜라토닌 생성되어 어느정도 기분 좋게 잠들기는 합니다. 한때 잠 안와서 여러가지 음식 시도해봤는데 크게 효과 본건 거의 없는거 같고 그나마 캐모마일차 조금 효과 주는거 같습니다.

Answer 2

전 자려고 누우면 행복한 상상 많이 해요

그러면 잠 깨게 하는 현실적 고민 덜할 수 있어요

카모마일 차도 도움이 되구요

격렬하지 않은 운동 후 개운하게 샤워하는 것도 도움이 되죠

하지만 가장 도움이 많이 되는 건 수면제네요

잠 드는 게 쉽지 않고 그 기간이 길다면

신경과나 정신과에서 수면제 처방받아서 드시면 좋아요

처음엔 자신에게 맞는 약 찾아 처방 이리저리 바꿔보는 기간이 있는데

그러다 맞는 약 찾으면 문제는 대부분 해결돼요

Answer 3

미지근 한 물마시기 따뜻한 물로 반신욕이나 샤워하기 방은 어둡게. 미세한 불빛도 방해가 될 수 있으니 수면안대를 착용하능 것도 도움이 됩니다. 절대로 누워서 휴대폰 하지 않기. 뒤척이면서 휴대폰으로 시간 확인만 해도 뇌가 깨거든요. 막상 잠이 들지 않아도 눈만 감고 누워있어도 뇌는 휴식을 취합니다. 

숨을 4초간 코로 들이마시거 7초간 참은 뒤에 8초간 입으로 내쉬는 호릅을 천천히 해보세요. 4회정도. 부교감 신경이 활성화 되면서 맥박이 안정되어 수면에 도움이 됩니다. 

그리고 만약 침대에서 눕고 한참이 지나도 잠이 안오면 차라리 침대에서 일어나세요. 나와서 희민한 조명에 지루하고 재미없는 책을 읽다가 잠이올것 같으면 다시 침대로 가세요. 침대는 자는 공간으로 뇌에 각인 시키는 겁니다. 

Answer 4

저는 잠이 너무 안 오면 멜라토닌

먹어요. 요즘엔 참 잘나와요.

매일은 안 먹는데 구미도 괜찮고 알약 형태도 나와서 좋더라구요. 저는