아침산책시간은 어느정도가 좋을까요

Question

기상후 아침산책은 어느정도가 적당할까요?

걸음수로 계산한다면 몇걸음 정도일까요?

50대후반 여성입니다.

다이어트 보다는 체력을 키우는게

목적이고요.

Answer 1

50대 후반에 체력 왕을 꿈구신다니, 우리동네 원더우면이 여기 계셨네요 ㅎㅎ

아침부터 눈 비비고 나가시게요? 에구..동네 고양이도 하품할 시간인데 대단하십니다 ㅎㅎ

체력 키우시려면 무리하면 안 돼요

질문자님 무릎은 소중하니까요 ㅋ

기상 후 30~40분 정도가 딱 좋을 듯 해요

걸음수로 치면 4천~5천보 정도가 황금 비율이라고 합니다

강도는 옆 사람과 숨차게 대화할 수 있는 정도가 좋다고 해요

처음부터 만보 걷겠다고 욕심내면 낮에 소파와 한 몸이 돼서 밤에 잠 안 와요 ㅋ

아침에는 몸이 덜 풀렸으니 처음 5분은 동네 구경하듯 천천히 걷다가

중간에 스피드를 올려서 약간 숨이 차게 걸어보세요

Answer 2

체력을 키우는게 목적이시라면 차음부터 목표를 잡고 얼만큼 걸어야겠다를 생각하시는거보다 우선 나가자!라는 목표를 두시고 컨디션이 좋으신 날에는 좀 오래 걸으시고 안좋으신 날에는 10~20분만 걸으셔서 매일 꾸준하게 산책 하시는 습관을 기르시는게 좋을거 같습니다.

매일 꾸준하게 산책 하셔서 체력 회복 하시고 앞으로도 건강하시길 바랍니다🙏

Answer 3

체력을 키우시는 걸로 산책을 하시는 거라고 하면요

그래도 일단 30분 이상부터 시작해보시는 게 좋을 것 같기는 해요. 보통 1시간이내 하더라구요

Answer 4

기초 체력과 심폐 지구력을 기르려면 가벼운 산책보다 약간 더 긴 30~45분 동안 지속하는 것이 가장 효과적입니다. 그리고 단순히 천천히 걷기보다는 대화는 가능하지만 약간 숨이 차고 땀이 맺힐 정도의 빠른 걸음을 유지해야 체력 증진 효과가 극대화됩니다.