안녕하세요. 정기훈 심리상담사입니다.
스스로 자신의 부족한점을 개선하기 위해 책도 읽어보고 운동도 하는 등 다양한 방법을 시도 해 보신 적극적이고 용기있는 점이들이 멋있다고 생각됩니다. 한편으로 그러한 노력에도 스스로 자존감이 낮다는 인식 극복 하지 못해서 많이 답답하리라 생각됩니다.
질문자님께서 말씀하신 내용을 보니 이미 질문자님 스스로 자신감을 극복하기위한 외적인 방법들을 적절히 활용하고 계신거 같아 조금은 안심이됩니다. 다만 그러한 노력에도 불구하고 여전히 자존감이 낮다고 느껴지시는 부분에 대해 추가적인 노력이 필요함은 분명해 보입니다.
1. 우선 질문자님께서 하신 대부분의 노력들은 어떻게 자존감을 높일지에 대한 좋은 방법들이나 왜 자존감이 낮은지에 대한 부분에 있어서 고민해 볼 필요가 있다고 생각합니다. 자존감이 낮은 이유에 대해서 알아갈 수록 어떻게 자존감을 높일지에 대한 방법을 구체적이고 효율적으로 선정할 수 있기 때문입니다.
즉, 지금 내가 자존감을 높이기 위해서 하고자 하는 행동이 지금내가 자존감이 낮은 이유에 대한 적절한 행동인지를 선정할 수 있다는 말입니다.
가령 남들에 비해 몸이 왜소하기에 자존감이 낮은 사람이 돈을 많이 벌어서 자존감을 높이고자 한다면 돈이 생길때 자존감을 회복하는 듯 보이나 근본적으로 몸이 왜소하다는 사실은 변하지 않기 때문에 여전히 자존감은 회복되기 어려울 것입니다.
따라서 지금 내가 자존감이 낮은 이유가 무엇인지에 대해 좀 더 고민하는 것이 도움이 될 수 있다고 생각합니다.
2. 타인과 비교하기에 앞서 스스로 무엇을 가지고 있는지에 대한 자기이해역시 도움이 되리라 봅니다.
내 강점과 약점이 무엇인지에 대한 이해없이 다른 사람과 비교를 하게된다면 다른사람의 강점만 보이기에 스스로 초라해 보일 수 밖에 없습니다. 다른 사람과 비교하지 않는 것이 가장 좋으나 만약 그게 어렵다면 우선 자신이 어떤 사람인지 다시한번 생각해 보는 것이 도움이 될 것이라 생각합니다.
단점의 경우 따로 말씀 드리지 않아도 많은 것들이 떠오르리라 생각됩니다. 이는 작성자님이 부족해서라기 보다 스스로를 낮추고 타인을 높혀주는 겸손을 가치롭게 여기는 사회문화적 배경의 영향도 있다는 것을 알아 주셨으면 합니다.
강점에는 자격증이나 직업, 학력 등과 같이 사회적으로 기록이 남아 문서로 편하게 증명 가능한 것도 포함 되지만 질문 작성자님처럼 적극적으로 스스로의 문제를 극복하고자 하는 의지, 용기, 실제 시도하는 추진력이나 계획을 세우고 수행하는 능력 등도 강점입니다.
앞서 강점과 단점에 대해 이야기 한 이유는 자기이해를 돕기위한 방법으로
1)스스로의 강점목록과 단점목록을 작성해보기
*강점과 단점의 비율을 최대한 비슷하게 적기>강점과 단점 번갈아 가면서 작성하는 방법 을 추천합니다.
2)강점과 단점이 강점인 이유와 단점인 이유가 무엇인지 파악하기
3)각 이유에 대해서 반박해보기
(정말 그게 강점이 될만한 이유인가 단점이 될만한 이유인가?, 강점은 단점이, 단점은 강점이 될 수는 없는가? 등)
4)강점목록 단점목록 추가•수정하기 및 극복방안
이렇게 스스로 생각해보고 정리하는 방법을 추천합니다.
이때 주의점은 나의 강단점이기에 강점이나 단점의 이유가 내가 남보다 잘하거나 못하기때문이 되어서는 안됩니다. 강점의 경우 이러한 강점이 나의 삶에 어떤 영향을 미치기에 장점인지(계획하는 능력->원하거나 필요하다면 스스로 목표이 도달하기 위한 방법과 계획을 선정하여 목표에 도달할 수 있음), 단점의 경우 이러한 단점이 나의 삶에 어떤 부정적인 영향을 미치기에 단점인지(술을 많이 먹는다는 단점 -> 다음날 나의 생활을 통제하지 못하게 된다)에 대해 기술하거나 고민하셔야 합니다.
그 외에도 여러 방법이 있겠지만 작성자님의 노력들로 이미 많은 방법들을 알고 있다고 생각됩니다. 만약 없더라도 작성자님께서 아하에 질문을 구하고 책을 읽는 등과 같은 방법으로 스스로 자존감을 높힐 방법을 찾아 낼 수 있다고 생각합니다. 작성자님께서 가지신 강점들을 지속적으로 활용하고 발달시켜나가길 응원하겠습니다.
