어깨,등 운동후 근손실이 나면 어깨와 등크기도 줄어드나요?
어깨운동이 어깨크기를 커지게 하는게 아니라 뼈와뼈사이 근육을 발달시켜 벌어지게 하는거라 들었는데 근손실이나면 뼈사이도 줄어듬에따라 어깨가 좁아 지는것 처럼 보이나요?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
어깨운동 같은 경우 뼈 자체를 키우는 것이 아니라 어깨 주변 근육인 삼각근 승모근 회전근개등을 발달 시키는 것으로 근손실이 생기면 아무래도 어깨 주변 근육들이 작아지다보니 어깨가 좁아 보일 수 있으며, 뿐만 아니라 근손실이 심해지면 지방도 같이 줄어들어 전체적인 어깨 라인이 얇아 보일 수 있습니다.
근손실을 방지하려면 적절한 단백질 섭취 및 꾸준한 웨이트 운동 그리고 평소 자세와 습관 관리등이 중요할 수 있고 무리한 다이어트는 근손실이 심해질 수 있습니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
어깨가 시각적으로 넓어지기 위해서는 위의 말씀시킨것처럼 어깨 근육운동을 해서 어깨 근육 자체가 커지면 상대적으로 어깨가 넓어집니다. 근데 그렇다고 뼈가 벌어지는것은 잘 모르겠습니다. 아마 엑스레이를 찍어도 몸이 커졌지 뼈가 벌어지진 않을겁니다. 왜냐하면 뼈가 벌어지면 해당 관절의 기능에 이상이 생기거나 불안정성으로 인한 통증이 나타날 수 있기 때문입니다. 그래서 해당 근육이 커지는 것으로 눈으로 보았을때 커지는 효과가 있을겁니다. 그리고 근손실이 일어나면 당연히 어깨도 좁아지게 보일 수 있습니다. 근육이 빠졌으니까 그렇게 보일 수 있습니다. 유튜브나 인터넷 찾아보면 할리우드 배우나 이런분들 입금 전 후 사진이나 아니면 살빠지고 찌고 후에 사진 보면 이해가 빠르실거 같습니다. 답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
질문해주신것처럼 근 손실이 발생하면, 어깨와 등크기가 줄어들 수 있는데, 이는 뼈 사이가 좁아 보이는것보단 근육의 크기가 줄어들여 좁아 "보이는 것" 입니다.
어깨 크기는 삼각근이 발달하면서 어깨가 넓어지게 보이고 승모근과 광배근이 발달하면 상체가 더 넓고 커보일 수 있습니다.
근손실을 방지하는 방법은 단백질을 체중에 1kg 당 1.5~2.0 정도 섭취하는것이 좋으며, 유산소 운동을 많이하지 말고 하더라도 짧게 해주는것이 좋습니다.
그리고 하루 최소 6~8시간 주무셔야 수면중에 근육이 회복하여 성장할 수 있습니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
근육으로인해서 뼈와뼈의 간격이 벌어졌지만 꾸준하게 운동을하지않아서 근육의 볼륨이 작아지고 근육의 힘이 약해진다면 다시 몸이 작아질수있습니다 운동을할때에는 꾸준하게하는것이 중요하고 어느한부위만 지속적으로하는게아닌 골고루 어깨, 등, 가슴, 하체 등등 여러부위를 같이하는것이 효과적입니다
감사합니다~
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
어깨 운동은 어깨 근육을 발달시켜 어꺠의 외형을 넓히는 데 도움을 줍니다. 근손실이 발생하면 근육량이 줄어들어 어깨가 좁아 보일 수 있습니다 그러나 뼈 자체의 구조는 변하지 않으므로 근육의 발달과 손실이 어깨의 외형에 영향을 미치는 주된 원인입니다!
안녕하세요. 조현배 물리치료사입니다.
심각한 근손질이 있다면 부피 감소에 따른 외향적인 변화도 관찰될 수 있습니다. 쉬운 예로 깁스 전후의 부피 변화를 생각해보시면 되겠습니다
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
네, 근력이 감소되어 근육의 크기가 줄어들게 되는
경우에는 이전에 근 성장을 통해 변화한 몸의 상태가 돌아오게 됩니다.
근손실은 운동을 장기간 중단하거나 부상이나 질병등의 원인에 의해 발생할 수 있는데요, 평소 운동시 이런 원인을 예방하기 위한 준비운동이나 스트레칭, 운동의 적정강도 설정과 자세유지등이 필요할 수 있겠습니다.