하루 2배 단백질량 어떤식으로 채우면 되는 걸까요..?

Question

웨이트를 하면서 단백질량을 2배 채워보려고 하는데.. 한끼당 어떻게 먹어야하는지 모르겠어요..

현재 체중은 80kg정도 나가는데, 2배를 채우려면 160g의 단백질을 섭취해야 하는데 어떻게 나눠서 섭취하는게 가장 좋을까요..?

그리고 단백질만 많이 먹으면 신장에 무리가 갈 수 있다고 하는데 다른 채소들도 곁들여서 같이 먹어주면 괜찮나요?

Answer 1

저는 주에 한 번 운동하고 집밥만 먹는데도 잘만 몸이 성장 합니다. 제 생각에는 굳이 2배까지 먹을 필요 없고 1배 정도 채워주시고 1배도 못채웠다 할 때만 이제 보충제나 보충제는 몸에 좋지 않을 수 있으니 견과류 정도 먹어도 된다고 봅니다. 선수 할 거 아니면 80키로면 솔직히 60g 만 먹어도 된다고 봅니다. 보충제 없이 집밥 야채 과일 골고루 먹기 적당히 잘 먹기 가 가장 몸에 좋습니다

Answer 2

단백질 보충제가 있습니다 요즘에는 보충제가 워낙 잘나와서 일단 식단하시고 운동하시면서 주기적으로 단백질 보충제를 드시면 되겟스빈다