너무 배부르고 힘들때 뭘 하는게 좋을까ㅛ?

Question

너무 배부르고 힘들때 뭘 하는게 좋을까ㅛ? 항상 고민이 되더라구요.. 머ㅓㄹ 해야할지도 모ㅡㄹ겠고 슬럼프…?인진 모르겠어요

Answer 1

안녕하세요,

질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.

심리적인 포만감과 무력감이 동시에 찾아올 수 있어요. 이럴 때 필요한건 부교감 신경을 활성화시켜 신체 시스템을 안정시키는 이완이 좋겠습니다. 생리학적으로 식후의 나른함이 혈류가 소화 기관으로 집중이되며 뇌로 가는 산소 공급이 일시적으로 감소하는 현상을 동반해서, 이런 시기에 복잡한 업무를 수행하는건 효율성이 낮을 수 밖에 없습니다.

이럴경우 억지로 집중하려 애쓰시기 보다는 20분 내외의 저강도 신체 활동을 권장드립니다. 가벼운 산책은 혈당 수치를 안정시키고 도파민 수용체를 완만하게 자극해서 정체된 사고를 순환시켜주는 촉매제가 된답니다. 만약에 심리적인 슬럼프가 의심되시면 뇌의 인지적인 부하가 한계에 다다른 것이니 외부 자극을 완전히 차단해주는 디지털 디톡스가 필요합니다. 잠시 스마트폰을 내려놓고 호흡에 집중하셔서 신체의 감각을 휴식해주세요. 이런 과정을 거쳐야 어느정도 에너지가 다시 회복이 됩니다.

너무 무리하게 몰입하시기 보다 중간 중간 쉬어주시면서 스스로에게 휴식을 제공하는 방법이 장기적인 성취를 위한 전략이 되겠습니다. 감사합니다.

Answer 2

너무 배가 부르시다니 빨리 소화를 시키셔야겠네요,

힘들고 뭘 해야할지 모르고 슬럼프가 온 것 같을땐, 마음을 들여다보는게 도움이 되는데요,

당장 배가 불러 아무것도 하기 싫다면 일단 옷을 입고 신발을 신고 나가서 천천히 걸어보세요. 걷다보면 쌀쌀한 바람도 늦겨지고 꽃 피울 준비를 하는 나무도 보일꺼예요.

어느정도 배가 꺼지면 집에 들어와 따뜻한 차를 마시면서 노트를 펴고 뭘 하고 싶은지 생각해서 하나씩 적어보세요.

뭘 했을때 재밌고 누구와 이야기를 나누면 마음이 편한지 조용히 생각하면서 적어보시고,

다음에 폭식을 하고 싶을때 폭식 대신 노트에 적힌 것들 중 가장 하고 싶은 것을 해서 폭식 욕구를 전환시켜보세요.

지금처럼 폭식하고 후회하는게 아니라, 건강한 방법으로 해소하는 길이 될 겁니다. 힘내세요.