37일이라는 시간동안 제목표까지 도달가능할까요?

Question

저는 특전사희망하는 여자입니다

특전사들어갈때까지 시간은 대학포함해 3년넘게남았습니다 대학가기까지는

1년반정도남았고요

이번방학때 뛰는것만큼은 어느정도는 도달하고싶어서요

일단 목표는 3키로는 특급은

15분이하이긴한데 제가 원하는건

이것보다 20~30초는 널널했으면합니다

지금은 아니지만 작년기준 러닝머신에서

시속12~13으로 2~3키로씩은뛸수있었고

운동량을줄인 올해는 무릎을다친상태로

5키로마라톤을나가도 35분미만입니다

지금은 무릎상태가 나아졌고요

다치기전 연습때는 5키로자체를 2번째연습에 뛰었을때가

28분정도입니다

그리고 오래매달리기가 있다는걸알고있는데

완전히 팔을편상태로 매달리는건가요?

아님 턱이 철봉위로 올라간상태로 버티는건가요?

Answer 1

특전사 목표로 37일 동안 3키로 특급 기록을 15분 이하로 단축하고 20에서 30초 여유를 두는 것은 충분히 가능합니다. 작년 러닝머신 기준으로 이미 2에서 3키로를 시속 12에서 13으로 소화하셨고 무릎 회복 후 5키로를 35분 미만에 완주한 경험이 있으니 기초 체력이 탄탄합니다. 매일 꾸준히 인터벌 훈련과 장거리 러닝을 병행하며 무릎 보호를 위해 스트레칭과 근력 운동을 추가하면 목표 달성이 현실적입니다. 오래 매달리기는 팔을 완전히 편 상태로 철봉에 매달리는 방식입니다. 꾸준히 노력하시면 좋은 결과 있을 거예요.