요통을 완화하는 스트레칭 방법은 무엇인가요?
요통을 완화하는 스트레칭 방법에 대해 알고 싶습니다.
최근 요통으로 인해 불편함을 겪고 있어 이를 완화할 수 있는 효과적인 스트레칭 방법을 찾고 있습니다.
답변 부탁드립니다.
허리 통증으로 불편이 많으신가보군요
허리는 스트레칭, 운동도 좋지만 잘못된 습관과 자세를 고쳐나가시는 게 더 중요합니다.
서 있을 때보다 앉아 있을 때 허리디스크에 가하는 압력이 더 크기 때문에 오래 앉아 있는 허리에 좋지 않습니다. 그리고 한 동작으로 장시간 서 있는 것도 허리에 무리를 가하기 때문에 좋지 않습니다. 30분-1시간 마다 몸을 움직여 주시고 스트레칭 해주신 다면 도움이 되실 겁니다.
허리에 좋은 스트레칭은 브릿지 운동, 프랭크운동, 사이드 프랭크 운동, 상체들어올리기, 고양이자세 운동 들이 있습니다.
요추 디스크나 염증이 있으시다면 무리한 운동을 자제해주시고 쉬어 주시는 것이 좋습니다.
또한 빠른 걸음으로 걷는 운동도 허리에 좋은 운동 입니다.
모든 운동들은 통증이 있으면 멈춰 주셔야 하며 지속적으로 통증이 오거나 심해지신다면 정형외과, 신경과에서 정확한 진단과 치료를 받아 보시는 것을 권해드립니다.
운동과 스트레칭 꾸준히 하시고 건강한 허리 만드시기 바랍니다.
브릿지운동
상체들어올리기운동
고양이자세운동
프랭크운동
사이드프랭크운동
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
무릎을 세우고 누운 상태에서 양 무릎을 좌우로 천천히 넘기는 허리 회전 스트레칭이 기본입니다. 고양이 소 자세는 척추 유연성과 근육 이완에 효과적입니다.누운 자세에서 한쪽 무릎을 가슴쪽으로 끌어안는 동작도 요추 이완에 좋습니다!
기본적인 자세는 요추전만 운동, 데드버그 같은 코어 운동을 같이 해주는 것이 좋구요.
사진 참고하여 허리에 무리가 가는 자세는 가급적 피하는 것이 좋겠습니다
일반적으로 폼롤러를 이용한 다양한 스트레칭해주는 것이 가장 간편하게 할수 있는 방법입니다~
이런상황에서 단순 근육의 긴장이 원인인 경우도 있지만 생각보다 디스크내장증이 원인인 경우가 많습니다.
근육통은 하루이틀만 있지 오래 지속될 이유가 없습니다.
예전에 근육통이라고 진단하고 넘어가던 상황들중에서 디스크내장증인 경우가 매우 많습니다.
디스크내장증도 섬유륜 일부층이 찢어졌다가 다시 붙기 때문에 별다른 치료 없이도 회복이 되지만 이유 없이 허리통증이 1-2주정도 지속되는 상황이 반복되는 경우에 반드시 생각해봐야합니다.
디스크 손상은 허리를 굽히기 때문에 생깁니다.
그런데 여기서 근육의 긴장을 풀려고 스트레칭을 하게되면 근육은 풀릴 수 있지만 디스크 손상이 더 심해질 수 있습니다.
그래서 디스크를 위해 요추전만 자세는 유지하면서 온찜질과 마사지로 근육을 이완시켜주시는게 가장 적절하겠습니다.
아래 두개 영상을 보시고 허리관리에 대한 감을 잡아보시기 바랍니다.
