낮에 자면 안 되는데 자꾸만 잠이 와요

제가 낮에 잠을 자버리면 생활 패턴이 안 맞아서 밤에 잠을 잘 못 자는데요 어떻게 해서든 낮에 잠을 안 자야 하는데 계속 잠이 오는데 이럴 때는 어떻게 하는게 좋죠?