헬스장 가끔 이용중이고, 체중감량과 건강한 몸을 원합니다

Question

제가 현재 20대 후반의 100kg의 몸무게, 키는 172입니다. 직장을 여러번 옮기다 보니 체중도 많이 늘고 건강이 안좋아졌습니다. 가끔 친구랑 헬스장 운동을 하는데 정확한 방법을 몰라 런닝머신만 탑니다.

체중감량이나 추천해주시는 운동이 있을까요? 건강하게 변하고 싶습니다

Answer 1

몸무게 때문에 다이어트하시는 거면 유산소운동을 하루에 러닝 3-5km 를 뛰어주시고요. 무게가 많이 나가시니 1km부터 페이스를 조절해서 늘려주세요. 그리고 먹는 양을 많이 조절 시작하셔야 될 것 같습니다. 식단을 탄수화물양을 3분의 1은 줄이시고요. 단백질 위주 계란 두부 샐러드 양배추 닭가슴살 구이류 등으로 바꾸세요. 그리고 적응해가시면 양과 운동을 맞춰가세요. 100kg이시면 기본적인 일상 규율만 잘 지키면서 해도 10kg은 충분히 빼시고 그 이후는 열심히 하시면 건강히 다이어트 되실 것 같습니다

Answer 2

처음엔 근력보단 유산소의 비중을 높여서 하셔야 눈에 보이는 체중이 감소할거에요! 유산소로 체력을 좀 끌어올리셨다가 운동이 습관이되면 근력운동의 비중도 높여주는걸 추천드립니다!!