잠을 잘때 똑바로 자면 잠을 잘수가 없는데...이유가 있을까요?
안녕하세요.
숙면을 하고 싶어서...질문을 드려봅니다.
제가 잠을 잘때 똑바로 누워서 자고 싶은데....똑바로 누워서 자려고 하면
도저히 잠이 안오네요.
옆으로 누워서 자야....잠이 옵니다. 잠도 금방 자기가 힘들구요....
똑바로 누워서도 잘 잘수있는 방법 없을까요??
3개의 답변이 있어요!안녕하세요. 안상우 치과의사입니다.
잠을 자는 자세는 습관이기 때문에 서서히 고쳐가는것이 좋습니다.
똑바로 누운상태에서 잠이 안온다면 약간 기댄상태부터 잠을 자는것을 시도해 보세요.
안녕하세요. 김승현 의사입니다.
수면시간도 중요하지만 수면 질도 중요합니다.수면 습관 및 수면 환경을 개선하는 등 비약물적 치료를 시행합니다. 그 내용은 다음과 같습니다.
① 낮잠을 피합니다. 정말 졸린 경우에는 아침에 일어난 지 58시간이 지난 후 1015분 정도만 낮잠을 잡니다. 또한 잠자리에 있는 시간을 정하여, 만약 8시간이라고 하면 8시간 이상 잠자리에 누워 있지 않습니다.
② 매일 규칙적인 운동을 합니다. 다만 자기 6시간 전에는 운동을 마쳐야 합니다.
③ 수면을 방해하는 물질을 피해야 합니다. 담배를 피운다면 저녁 7시 이후에는 담배를 피우지 않습니다. 카페인이 들어 있는 커피나 홍차, 콜라, 초콜릿 등은 먹지 않습니다. 술도 가급적이면 삼가야 합니다.
④ 수면에 적절한 환경을 만듭니다. 시계는 잠자리에서 보이지 않는 곳에 두고, 밤에 일어나더라도 시계를 보지 않습니다. 침실은 어둡고 조용하게 유지하며, 필요시 귀마개나 눈가리개를 이용합니다.
⑤ 잠들기 위해 지나치게 노력하기보다는 긴장을 풀고 편안한 느낌이 들도록 노력합니다. 10분 이상 잠이 오지 않으면 일어나서 단순하고 반복적인 작업을 하며 잠이 올 때까지 기다립니다.
⑥ 침대는 반드시 잠을 자는 용도로만 사용합니다. 침대에서 일하는 습관을 버려야 합니다.
이 밖에 의사의 처방에 따라 작용 시간이 짧은 수면제를 복용할 수도 있습니다.
아무쪼록 저의 답변이 문제 해결에 작게 나마 도움이 될 수 있기를 기원드립니다.
항상 건강하고, 행복하세요.
김승현 의사 드림
안녕하세요. 김민부 한의사입니다.
수면은 어느정도 습관의 영역이라서 옆으로 누워서 잠이 잘 오시면
그렇게 주무시면 됩니다.
몸에 크게 무리가 가지 않으신다면 일부러 교정하실 필요는 없습니다.
바로 누워서 잠이 드셨어도 한참 주무시다 보면 옆으로 누워 있으실 것입니다.
