불면증을 완화하고 수면의 질을 높이는 방법은?

Question

안녕하세요.

제가 가끔 잠들기 어려워 불면증을 겪곤 해요.

수면의 질을 높이고 편안하게 잠드는 방법이 궁금해요.

불면증을 완화하고 수면의 질을 높이는 방법이 있을까요?

있다면 알려주세요!

좋은 답변 기대하겠습니다.

감사합니다~^^

좋은 하루되세요 :)

Answer 1

안녕하세요 한가한베짱이 251 입니다. 수면은 우리의 삶과 밀접한 관계가 있어 숙면이 정말 중요한데 잠들기 30분 전

스마트폰 같은 전자기기 사용은 하지 않아야 되고 방은 최대한 어둡게 하는 게 좋고 그래도 쉽게 잠을 못 잔다면

운동을 해서 땀을 흘리는 것도 방법이 될 수 있습니다. 단 운동은 잠들기 1시간 전에 해야 되고 너무 무리한 운동은

몸이 피곤해 오히려 숙면을 방해 할 수도 있다고 합니다.

Answer 2

불면증을 완하는 방법은 저는 주로 운동달리기와 헬스를 해서 충분히 몸을 피로하게 만들고 커피 또는 카페인이 들어있는 음료는 먹지 않고 물과 마그네슘을 섭취해서 숙면을 취한 적이 있습니다.

Answer 3

안녕하세요 오늘하루맑음입니다

잠들기 전에 스마트폰은 멀리하시고 자기 직전에 샤워나 격한 운동은 피하시는 것이 좋습니다 그리고 수면에 좋은 향초 같은 것을 켜두시거나 차 한 잔 드시고 주무시는 것도 추천드립니다!

Answer 4

자는 시간을 따로 정하지 말고 일어나는 시간만 확실하게 정해보십시오. 매일 6시 기상, 매일 7시 기상, 이것 단 하나만 지키면 됩니다. 낮잠 자면 안됩니다. 기상시간만 딱 정해서 매일 지켜보세요. 밤 11시, 12시면 자연스럽게 잠이 솔솔 오실겁니다. 대신 기상하시면 절대 주무시면 안됩니다. 낮잠 금지.