달리기를 빠르게 하기위해서도 크레아틴이 주요한가요?

Question

성별

남성

나이대

29

인터벌 달리기를 많이 하는데 근력이 아니더라도 단거리 달리기를 할 때도 근육이 굉장히 많이 사용되는데요.

달리기를 하더라도 크레아틴을 먹어주면 폭발적인 에너지를 사용해서 달리기 속도를 늘릴 수 있는지 궁금합니다.

Answer 1

안녕하세요. 김수재 약사입니다.

크레아틴은 근육의 구성성분으로 영양제로 드시면 어느정도 근육합성에 도움이 되긴 합니다.

다만 크레아틴은 과량 먹는 경우 신장수치 올라갈 가능성이 있어서 일반적으로 복용 권유드리지 않습니다.

에너지생성에 효과가 있는 고함량활성형비타민B나, 근육의 혈행개선에 도움이 될 수 있는 아르기닌정도 복용하는 것이 좋습니다.

Answer 2

안녕하세요. 송정은 약사입니다.

크레아틴의 근육량을 늘리고 운동능력을 향상시키는데 도움으주는 영양소로 달리기와 같은 근력을 요하는 운동시에 복용시에 도움을 줄 수 있습니다.

Answer 3

안녕하세요. 조영지 약사입니다.

크레아틴이 근육을 생성시키고 갑자기 필요한 에너지 대사에 중요한 성분이기는 맞으나 이것을 먹는다고 해서 폭발적으로 에너지가 증가하거나 하지 않습니다. 또한 크레아틴은 과량 복용시 대사되는 과정에서 신장 등에 영향을 줄 수 있기 때문에 과량 복용은 추천드리지 않으며 달리기 목적으로 드시는 것을 추천드리지 않습니다.

아무쪼록 저의 답변이 문제 해결에 작게 나마 도움이 될 수 있기를 기원드립니다. 항상 건강하고, 행복하세요^^

Answer 4

안녕하세요. 김윤기 약사입니다.

크레아틴은 체내에서 합성되는 물질로서 골격근에 저장되어 있으며 강도 높은 운동을 할때 에너지를 생성을 도와주는 물질입니다. 크레아틴은 골격근에서 인산과 결합된 크레아틴인산으로 존재합니다.

근육은 수축하기 위해서는 ATP라는 에너지가 필요하면 크레아틴인산이 ATP생성을 도와줍니다.

특히, 우리 몸은 저장된 ATP를 소모하면 크레아틴인산을 에너지공급원으로 사용하게 됩니다.

따라서 단거리 달리기에서는 빠르게 에너지 공급을 할 수 있는 크레아틴이 도움이 될 수 있습니다.

Answer 5

안녕하세요. 심주영 약사입니다.

단거리 달리기를 한다면 순간적인 무산소호흡이 진행하기때문에 크레아틴을 소모하는데 크레아틴을 먹어서 보충시켜주셔도 좋습니다.

Answer 6

안녕하세요. 이병열 약사입니다.

단거리 달리기에는 크레아틴을 소모하기때문에 운동전후 보충하면 좋습니다. 달리기 속도에 큰 영향을 미치지는 않습니다만 피로회복에는 좋습니다.

Answer 7

안녕하세요. 이민석 약사입니다.

단거리 달리기를 하는경우 무산소호흡을 통한 에너지생산을 하기때문에 크레아틴이 이용됩니다. 운동전후 보충해주시면 좋습니다.