<스프린트 능력 향상>
우리 몸이 10초 이내의 폭발적인 힘을 낼 때는 세포 내의 인크레아틴인산을 분해하여 에너지를 만드는 시스템(ATP-PC 시스템)을 사용합니다.
크레아틴을 섭취하면 근육 속에 이 에너지 저장당이 꽉 차게 됩니다. 그 결과 다음과 같은 능력이 향상됩니다.
최대 속도 유지 시간 연장: 스프린트 시 후반부에 속도가 떨어지는 시점을 늦춰줍니다.
반복 스프린트 능력 향상: 축구, 야구 등 짧게 자주 뛰어야 하는 종목에서 세컨드 스프린트 시 회복이 빨라집니다.
<체중이 늘어난다는 루머의 진실>
크레아틴을 먹으면 보통 1~2kg 정도 체중이 늘어납니다. 하지만 크게 걱정하실 필요는 없습니다. 지방이 늘어나는 게 아니기 때문입니다.
수분 보유: 크레아틴은 세포 내로 물을 끌어당기는 성질이 있습니다. 체중이 느는 것은 근육 세포 속에 물이 차올라 근육이 빵빵해지는 현상입니다. (오히려 근육이 커 보이고 수분이 충분해져 부상 방지에도 도움을 줍니다.)
스프린터에게 불리할까: 체중이 늘어나면 중력을 거슬러 뛰어야 하는 스프린터에게 불리할 것 같지만, 과학적 연구들에 따르면 체중 증가로 인한 페널티보다 근력과 폭발력 향상으로 얻는 이득이 훨씬 커서 결과적으로 100m 기록이나 스프린트 퍼포먼스는 향상된다고 보고하고 있습니다.