안녕하세요. 이욱현 의사입니다. 탄수화물 섭취를 줄이고 음식 일기를 기록해서 (좋은 어플이 요즘 많습니다) 적정 칼로리를 섭취하는 것이 좋습니다. 그리고 칼로리를 맞춰서 섭취하려고 하면 위에서 언급된 음식들은 복용이 어렵습니다 (이온음료도 칼로리가 꽤 됩니다)
그리고 단순당(이온음료, 탄산음료, 과자)이 췌장에 무리가 됩니다. 인슐린을 급격하게 분비하게 하고 당이 급격히 떨어지면서 식욕이 더 생깁니다. 그리면 반복적으로 췌장에 무리가 갈 수 있습니다. 언급하신 음식들은 아예 먹지 않는 것이 좋습니다.
라면은 트랜스 지방이 많아서 혈관에 독입니다.
배달음식은 칼로리가 매우 많고 지방이 많아서 가급적 피하고 집에서 신선한 재료로 만든 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.
음식을 먹을 때 30번 이상 씹어서 먹는 습관을 들이면 과식이나 짜게 먹는 것을 예방하는데 큰 도움이 됩니다.
유산소 운동은 주 150분 이상, 근력 운동 주 2회 이상(가능하면 매일) 해서 인슐린 저항성 및 렙틴 저항성을 개선하여 건강체질을 만드는 것이 중요합니다.
이상의 조치를 하면 예방이 가능합니다.