성인 평균 하루에 단백질은 어느 정도 먹는게 적당한가요?
요즘 다이어트와 운동에 관심이 많아지고 실제로 운동도 하고 있는중인데 단백질에 신경을 많이 쓰게 되더라구요 그래서 어느정도 먹어주는게 좋을지 궁금해서 물어봅니다
안녕하세요 잔잔한파도입니다.
개인의 운동량과 나이 등에 따라 다르지만
일반적으로 본인 몸무게의 1.2~1.7배의 단백질g을 섭취하는것을 권장드립니다.
안녕하세요 운동 많이 하시는 분인경우에는 본인 몸무게의 2배 정도 드시면 됩니다.
쉽게말해서 몸무게가 70키로 시면 140그람의 단백질을 드시는게 좋습니다.
안녕하세요.
행운을 물어온, 5월8일 주식회사 파오리입니다!단백질은 성인 기준 체중 1kg당 하루 0.8~1.2g 정도가 적당합니다. 운동을 하신다면 체중 1kg당 1.2~2.0g 정도로 섭취량을 늘리면 좋습니다. 예를 들어 체중이 70kg이라면 하루에 56~140g 사이를 드시면 적절하겠죠.
요즘 운동하시면서 단백질 신경 쓰는 모습 아주 바람직합니다. 중요한 건 너무 많이 먹으면 신장에 부담 갈 수 있으니까 적당히 드세요. 그리고 단백질 쉐이크만 너무 믿지 말고 다양한 유형의 단백질을 흡수할 수 있도록 닭가슴살, 달걀, 생선처럼 자연식도 골고루 챙기시면 더 좋습니다. 다이어트나 운동도 꾸준히 하셔야 효과가 있으니 화이팅입니다!
하루에 필요한 단백질 섭취량은 개인의 신체 활동 수준, 몸무게, 연령, 성별 등에 따라 다를 수 있습니다.
일반적으로 성인의 경우 몸무게 1kg당 0.8g의 단백질을 섭취하는 것이 권장됩니다.
체중 1kg당 0.8g의 단백질을 섭취하는 것이 권장되고 잇다
예) 체중이 70kg인 성인=하루에 약 56g의 단백질을 섭취
운동을 자주 하거나 활동적인 생활을 하는 성인=
체중 1kg당 1.2~2.0g의 단백질 섭취가 필요노인=근육 손실을 예방하기 위해
체중 1kg당 1.0~1.2g의 단백질 섭취가 권장