운동 후 스트레칭은 효과가 분명히 있어요. 다만 한 가지 짚어드리면, 운동 전에는 한 자세로 쭉 늘이는 '정적 스트레칭'보다 가볍게 움직이는 '동적 스트레칭'과 워밍업이 적합하고, 길게 늘여 주는 정적 스트레칭은 오히려 운동 직후에 하는 게 더 좋습니다.
근력운동 후 스트레칭의 가장 큰 효과는 긴장된 근육을 풀어 주고 혈액순환을 도와 회복을 빠르게 하는 거예요. 운동으로 짧아진 근육을 본래 길이로 되돌려 유연성과 관절 가동 범위를 유지해 주고, 자세가 굳거나 한쪽으로 뭉치는 것도 예방해 줍니다.
또 가벼운 정적 스트레칭은 운동 후 뻐근함을 줄이고 다음 운동의 부상 위험을 낮추는 데 도움이 됩니다. 다만 지연성 근육통(운동 다음 날 오는 알 배기는 통증)을 완전히 없애 주지는 않는다는 점은 참고하세요. 그래도 안 하는 것보다는 확실히 회복에 이점이 있어요.
방법은 운동한 부위 위주로 한 동작당 20~30초씩, 반동 없이 천천히 늘여 약간 당기는 정도까지만 하시면 돼요. 통증이 올 만큼 무리하면 오히려 역효과입니다. 운동 후 5~10분만 투자해도 회복과 컨디션 관리에 큰 도움이 되니 습관 들이시길 추천드려요!
