근육량을 늘리는 방법이 무엇이 있을까요?

Question

점점 나이가 들면서 근육량이 빠지게 되네요. 인바디 검사를 하면 근육량이 20%도 안되게 나오는데 어떻게 하면 근육량을 빨리 늘릴수 있을까요?

Answer 1

근육 늘리는데 운동은 무조건인데 빡쎄게 한다고해서 근육이 무조건 생기는건 아니더라구요. 약한 단계여도 매일하면 근육은 붙어요. 그렇게 습관을 들이고 강도를 천천히 올면 좋아요. 저도 현재 하고 있는데 효과가 있어요. 저는 스쿼트 30개, 런지 왼쪽 오른쪽 각각 30개씩 매일 하고 있는데 달라지는게 느껴졌어요. 

Answer 2

근육양이 적으면 그냥 무작정 운동을 하는 것보다 식단 관리를 하면서 동시에 운동을 하시는 게 근육량을 늘리는데에 도움이 됩니다. 탄수화물과 단백질을 매끼마다 섭취를 하면서 근력운동을 하세요!

Answer 3

근육 만드는데 가장 중요한 건 운동입니다. 가급적 헬스나 홈트 통해 무산소 운동하고 단백질 보충 해주면 빨리는 아니더라도 천천히 근력 형성 됩니다. 하다보면 눈으로 보이는 변화 없지만 근육은 조금씩 늘어나니 조바심 내지 않는게 좋습니다.

Answer 4

뻔한 답일수 밖에 없지만 식단과 근력운동 어느정도 유산소 그리고 충분한 휴식과 반복된 운동 밖에 답이없는것 같습니다

그리고 제 경험상 수면도 상당히 중요하다고 봅니다