안녕하세요. 푸른색제비566입니다.
마른 사람도 식단 조절과 운동을 통해 체중을 늘릴 수 있습니다. 마른 체질은 기초대사량이 높고, 근육량이 적기 때문에 체중이 잘 늘지 않습니다.
식단 조절: 마른 체질은 하루에 300~500kcal 정도를 더 섭취해야 합니다. 식단을 조절할 때는 단백질, 탄수화물, 지방을 골고루 섭취해야 합니다. 특히 단백질은 근육을 생성하는 데 중요한 영양소이기 때문에 하루에 1g/kg의 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다.
운동: 마른 체질은 근육량을 늘리기 위해 운동을 해야 합니다. 근육량을 늘리기 위해서는 무거운 무게를 들고, 여러 번 반복하는 운동을 해야 합니다. 예를 들어, 벤치 프레스, 스쿼트, 데드리프트와 같은 운동이 좋습니다.