탄산 자주 마시면 뼈가 약해진다는 말이 사실인가요?
안녕하세요.
평소 제로콜라를 좋아해서 많이 즐겨 먹는편입니다.
주변에서 탄산을 많이 먹으면 뼈가 약해진다는 소리를 들었는데 처음 듣는말인데 이게 사실인가요?
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.
탄산을 많이 먹으면 우리 몸에 칼슘이 줄어 든다는 이야기를 들어 보신적 있으실 텐데요. 이로 인해 뼈가 약해지는 부작용이 있다고 많이 알려져 있었습니다. 이는 거짓이며. 칼슘과 연관된 부작용은 탄산이 아닌 음료에 들어가 있는 성분으로 유발될 수 있는 문제입니다.
탄산음료를 자주 드시면 뼈 건강에 부정적 영향을 줄 수 있습니다만 무조건 탄산이 뼈를 약화시키는것이 아닙니다.
문제는 탄산 자체보다 콜라에 포함된 인산입니다. 인산이 칼슘 흡수를 방해하며 칼슘 섭취가 부족한 상태에서 인 섭취가 많아지면 뼈에서 칼슘이 빠져나갈 수 있습니다. 실제로 콜라를 자주 마시는 사람이 골밀도가 낮아지는 경향이 있습니다. 그러나 사이다나, 탄산수같은 인산 없는 경우는 영향이 거의 없었습니다.
일반콜라뿐만 아니라 제로콜라도 인산이 들어있어서 자주 드시면 뼈 건강에 좋지 않을 수 있습니다. 하지만 유제품, 치즈, 멀티비타민 등 칼슘과, 비타민D, K를 충분히 섭취하고 평소에 저항성 운동이나 활동량이 많다면 큰 문제는 없습니다.
따라서 당과 인산이 많은 콜라만 물 대신 습관적으로 많이 마시는건 뼈가 정말 약해질 수 있습니다. 답변에 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다^^
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
탄산음료 자체보단 인(인산) 성분이 뼈 건강에 영향을 줄 수 있는데, 과도한 섭취 시 칼슘 흡수를 방해할 수 있습니다. 제로콜라도 많이 마시면 칼슘 부족으로 뼈가 약해질 가능성이 있습니다. 하루 1~2캔 이내로 조절하고, 칼슘 섭취도 신경 쓰는 게 좋습니다.