눈 건강을 위해 어떤 습관이 좋을까요?
컴퓨터를 오래 사용하는 직장인입니다. 최근 들어 눈이 뻑뻑하고 쉽게 피로해지는 느낌이 들어서 걱정입니다. 눈 건강을 지키기 위한 생활 습관이나 좋은 영양제가 있을까요?
블루라이트 차단 안경이나 루테인 영양제 효과도 궁금합니다.
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다.
눈 건강을 지키기 위해 일상생활에서 실천할 수 있는 몇 가지 습관을 소개하겠습니다. 우선, 컴퓨터나 스마트폰 등을 오랜 시간 사용하는 경우에는 적절한 휴식이 중요합니다. 일반적으로 20-20-20 규칙을 추천드리는데요, 이것은 20분마다 20피트(약 6미터) 떨어진 곳을 20초 동안 바라보며 눈을 쉬게 하는 방법입니다. 또한, 주변이 너무 밝거나 어두운 환경에서의 작업은 피하시고 자연광이 적절히 들어오는 환경에서 작업하는 것이 좋습니다. 실내 습도를 적절히 유지하여 눈의 건조함을 방지하고, 인공눈물이나 눈 세척제를 사용해 눈을 촉촉하게 유지할 수 있습니다.
블루라이트 차단 안경은 전자 기기에서 나오는 블루라이트로 인한 눈의 피로를 줄이는데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 모든 사람에게 필요한 것은 아니며, 사용에 앞서 본인의 생활 패턴에 맞는지 고려해보시는 것이 좋습니다.
루테인과 제아잔틴 같은 항산화 성분이 포함된 영양제는 눈의 건강에 도움을 줄 수 있다고 알려져 있습니다. 특히, 녹색 잎 채소나 계란 노른자에 많이 함유되어 있으니, 식단에 자연스럽게 포함시키는 것도 좋은 방법입니다. 필요에 따라 영양제를 섭취하시는 것도 도움이 될 수 있으니 고려해보세요.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 김수비 의사입니다.
중간중간 휴식과 눈 운동을 해주시면 좋습니다. 20분마다 화면에서 눈을 떼고, 20피트(약 6미터) 떨어진 곳을 20초 동안 바라보는 것입니다. 또한, 눈의 피로를 줄이기 위해 적절한 조명에서 작업하고, 화면을 눈높이에 맞게 조정해주는 것이 좋습니다. 컴퓨터 화면의 밝기도 적당히 조절하여 눈에 부담을 줄여주세요.
영양제의 경우, 루테인과 지아잔틴은 눈 건강에 도움을 줄 수 있는 성분으로, 특히 블루라이트로부터 눈을 보호하는 데 좋다고 합니다. 루테인은 시력 보호 및 황반 변성을 예방하는 데 중요한 역할을 하구요. 블루라이트 차단 안경은 화면에서 나오는 고강도 청색광을 차단해 눈의 피로를 줄여주므로 일정 부분 효과가 있을 수 있습니다. 감사합니다