건강관리
변비에 좋은 음식은 무엇이있을까요?
현재 변보는 시기가 들숙날숙합니다. 먹고 있는 식이섬유는 볶은 아몬드 5개정도를 식전에 물하고 같이 먹고있어요 이것말고 식전에 간단히 먹을 수있는 음식있을까요? 쉽게 구할수 있고 간단히 먹을 수 있는 음식으로 부탁드립니다.
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요.
질문자님께서 말씀하신 것과 같이 식전에는, 사과, 바나나, 포도, 오렌지 등의 신선한 과일이 괜찮아 보입니다. 간단히 껍질을 벗겨서 소량이라도 드시는 것이 좋습니다.
그리고 낮은 지방 함유량의 요거트를 선택하여 먹을 수 있습니다. 요거트는 단백질과 프로바이오틱스(유익균)를 함유하고 있어 건강 및 변비에 도움을 줄 수 있습니다.
아몬드 외에도 호두, 피스타치오, 캐슈넛 등의 견과류는 간식으로 즐기면 좋습니다. 다만, 과도한 견과류의 섭취는 칼로리가 높을 수 있으므로 적당량을 유지해야 합니다.
이러한 음식들은 쉽게 구할 수 있으며, 식전 간식으로 적절한 선택지로 보여집니다.
안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.
변비가 있으시다면 식이섬유가 많이 든 음식을 드시는것도 좋지만
우선은 물을 많이 마시는것이 훨씬 좋습니다.
그리고 미역이나 다시마 같은 해조류도 좋은데 바로 먹기는 어려울것 같고
건자두가 간단히 먹을수 있는 변비에 좋은 음식인듯 합니다.