체중이 많이 나가는데 체중감소 비법 알려주실분!

Question

키173 몸무게118인데 체중감소 하고싶어요 한70정도로 2년안에 성공하고싶네요 몸무게 고려해서 전문가분이 아니라 실제 경험담 있으신분들이나 지금도 다이어트중이신분들에 힘이 필요합니다!

Answer 1

다이어트의 핵심은 덜 먹는겁니다. 특히 이 정도로 찌셨다면 그냥 물로만 1달을 버텨도 될 것 같은데요, 물을 굉장히 2l보다 더 과하게 마셔서 한 4l 정도를 드셔도 될 것 같습니다. 실제로도 미국에서 200kg 비만 환자를 물로만 1년 마시게 해서 100kg로 감량한 사례도 있었기 때문에 그렇게 해도 건강이 나빠지지 않습니다. 오히려 영양이 과잉이기 때문에 그렇게 해도 충분히 건강히 살이 빠질 수 있을겁니다.

Answer 2

예 일단 몸무게를 빼실려면 운동이 아니라

덜 먹어야 합니다

안 먹는게 아니라 굶는게 아니라

좀 덜 먹는 것입니다

그리고 시간적으로 여유를 가지세요

Answer 3

저도 몸무게 엄청 나갔었는데 지금 70이네요.

살을 빼기 위해 가장 중요한건 식단을 잘 하면서 운동하는겁니다.

그렇기 때문에 이 두가지만 해봐도 엄청 큰 효과를 누리실거에요.

그리고 먹고나서 바로 눕는 습관이 개인적으로는 최악이었습니다.

Answer 4

식단 (가장 중요)

칼로리 적자 유지 – 소비 칼로리보다 300~500kcal 적게 섭취

단백질 충분히 – 포만감 유지, 근육 보호 (닭가슴살, 두부, 달걀 등)

정제 탄수화물·설탕 줄이기 – 흰쌀밥, 빵, 과자, 음료수

채소·식이섬유 늘리기 – 소화 느리게 해 포만감 오래 지속

야식 금지 – 저녁 식사 후 야식은 지방 축적 주원인

Answer 5

저도 꾸준하게 체중 관리를 하고 있는데 결국 체중관리는 식단과 운동이라고 생각합니다. 운동은 런닝이나 사이클 수영과 같은 유산소 운동은 주 5회 정도 해주시면서 식단은 샐러드와 단백질 위주의 식단을 추천드립니다.