늦게 자고 늦게 일어나는 것이 습관이 되어버렸네요
다시 되돌리고싶은데 쉽지가 않습니다
좋은 방법이나 경험담 있을까요?
알고싶어요
안녕하세요. 달리는달팽이125입니다.
낮에 잠이오더라도 최대한 버티세요
운동을해서라두요
그리고 그날은 10시쯤 잠에 들어보세요
그러면 다시 패턴이돌아올거에요
안녕하세요. 조용한문어80입니다.
아침 시간에 아침밥을 먹고, 점심 시간에 점심밥을 먹고, 저녁시간에 저녁밥을 먹어보세요.
시간 맞춰서 밥을 먹는게 바뀌어진 밤낮 돌리는데 아주 좋습니다.
외국 프로그램에서 나왔던 시차적응 쉽게 하는 방법입니다.
안녕하세요. 힘센조롱이171입니다. 낮잠을 자는 습관을 줄이고 밤에는 별일이 없는한 일찍 자는것이 우선일듯 합니다 조금만 노력하시면 바꿀수 있을거 같습니다
안녕하세요. 방구석 척척박사 천재 갓지설입니다.
패턴이 밤낮 바뀌걸로 바뀌셧다면 다시한번 버티셔서 아침에 일찍일어나고 밤에 주무시는걸 연습해서 패턴을 바꺼보시는게 어떨까요?
안녕하세요. 작은숲제비25입니다. 두가지 방법이 있는데 하루종일 자면서 시간을 맞추는거랑 안자고 버틴후 시간을 맞추는 두가지 방법이 있네요. 본인한테 맞는걸로 하시는걸 추천드려요
안녕하세요. 든든한소쩍새224입니다.
저녁을 일찍 먹고 간단한
독서를 하면 일단 마음이
안정이 됩니다.
그리고 최대한 불을 어둡게 하고
편안히 누워있으면 조금씩
잠드는 시간이 빨라 질겁니다.
안녕하세요. 갸름한칠면조122입니다.
조금씩 자는 시간을 더 늦추는 것도 한 방법입니다.
잠이 쏟아지면 그 시간에는 일부러 밖에 나갈 일을 만들거나 각성효과가 있는 일(게임,운동)등으로 예전 수면에 드는 시간에 맞춰가는 거죠.
실제로 해외 원정경기 오는 선수들이 쓰는 방법이기도 합니다.