최근에 살이 급격하게 쪄서 그런데 다이어트 노하우 공유 부탁드립니다

Question

저녁에 밥을 늦게 먹고 아이와 책을 읽어주고 바로 같ㅇㅣ잠이 듭니다.

책읽는시간은 4~50분정도며 거의 움직임이 없다보니 역류성 식도염과 살이 너무 많이 쪘어요ㅜ

살뺄수 있는 노하우 공유 부탁드립니다

Answer 1

안녕하세요. 투명한숲제비211입니다.

살이 급격히 쪄다면, 식습관이나 운동 습관 등을 살펴보는 것이 중요합니다. 아래는 다이어트를 위한 몇 가지 노하우를 제공합니다.

1. 규칙적인 식사와 적절한 포만감 유지 규칙적인 식사와 적절한 포만감 유지는 다이어트에서 가장 중요한 요소입니다. 하루 3끼의 식사를 규칙적으로 하며, 과식을 피해야 합니다. 또한, 식사 시간에 적당한 양의 음식을 섭취하여 포만감을 유지하는 것이 좋습니다.

2. 고단백, 저지방 식품 섭취 고단백, 저지방 식품을 섭취하는 것이 다이어트에 좋습니다. 고단백, 저지방 식품은 체중 감량에 도움을 주는데, 고단백 식품은 식사 후 배고픔을 늦추는 효과가 있고, 저지방 식품은 체지방의 축적을 방지합니다. 닭가슴살, 생선, 계란, 콩, 두부 등이 이에 해당합니다.

3. 적극적인 생활 활동 다이어트를 위해서는 꾸준한 운동이 필요합니다. 하루 30분 이상의 운동을 꾸준히 하며, 가능한 일상생활에 적극적으로 활동을 더해보세요. 엘리베이터 대신 계단을 이용하거나, 걸어다니는 습관을 들이는 등의 노력을 해보세요.

4. 적절한 수면 시간 확보 적절한 수면 시간을 확보하는 것은 다이어트에도 중요합니다. 부족한 수면은 신체 대사를 늦추고 식욕을 증가시키기 때문입니다. 하루 7-8시간의 수면을 유지하고, 수면 환경을 개선하여 편안한 수면을 취해보세요.

5. 스트레스 관리 스트레스는 다이어트에 불리한 요소입니다. 스트레스가 쌓이면 호르몬의 분비가 불균형하게 되어 체중 증가를 유도할 수 있습니다. 스트레스를 관리하는 방법으로는, 명상, 요가, 숨쉬기 운동 등을 시도해보

Answer 2

안녕하세요. 흰숲새207입니다. 요즘 유튜브에 홈트 영상이 많이 올라옵니다. 다이어트 운동쪽으로 꽤나 유명한 트레이너 분들이 직접 제작한 영상이 많아서 따라하기도 쉽고, 효과도 좋습니다. 저 역시 집에 매트 하나 구비해놓고 퇴근 후에 1시간씩 꼭 홈트하고 있습니다. 그리고 식단 정말 어마어마하게 중요합니다. 전문가들이 말하길 식단이 다이어트에 차지하는 비중이 절반 이상이라더군요. 식사량 조절과 함께 운동 병행하셔서 성공적인 체중 감량 이루시길 바랍니다!