스마트폰을 사용하는 것 때문에 집중력이나 수면의 질이 떨어지는듯 합니다

Question

스마트폰을 사용하는 것 때문에 집중력이 흐트러지고 수면의 질이 낮아지는거 같습니다. 자기 전 스마트폰 사용을 줄이려고 해도 습관처럼 계속 보는데 실질적으로 도움이 되는 앱 설정, 새오할루틴 조정 방법이 있을까요? 알려주세요~~

Answer 1

스마트폰 사용은 자기 전 블루라이트와 SNS·영상 콘텐츠의 정보 과부하 때문에
뇌가 과각성 상태가 되어 잠들기 힘들고 수면 중에도 쉽게 깨게 만듭니다.
낮 시간 집중력도 산만하게 만들죠.

방해금지모드 켜놓는 거 추천드리고 자기 전 루틴을 만들어보세요.

저는 자기전에 뇌이완마사지 했던게 도움 많이 됐어요

Answer 2

안녕하세요

취침모드랑 집중 모드 사용하세요. 자동으로 화면 흑백으로 바꾸고, 알림 무음 및 앱 중지시킬 수 있습니다. 미리 설정해 두시면 잠들기 전 스마트폰 덜 사용할 수 있어요.

그리고 블루라이트 필터 키세요.

Answer 3

스마트폰에 '디지털 웰빙' 또는 '스크린 타임' 기능을 활용해 취침 1시간 전 앱 사용 제한을 설정하세요. 취침 루틴에 독서, 명상, 스트레칭 같은 스마트폰 대체 활동을 넣어보세요. 스마트폰을 침대 밖 거리에 두고 알람용 기기를 따로 사용하는 것도 효과적입니다.

Answer 4

저도 유트버나 영화나틀어놔야 잠도잘오는데 고쳐야할꺼같아요 잘때는그냥 무음으로해놓고 수면에만충실해야하는데 노력해보아요

Answer 5

스마트폰 사용이 집중력과 수면에 영향을 주는 건 맞습니다. 자기 전에는 '야간모드(블루라이트 차단)'를 켜고, 스마트폰 사용 시간을 제한하는 앱(예: 포모도로 타이머, 스크린 타임)을 활용하세요. 알림을 최소화하고, 자기 전 30분~1시간은 스마트폰 대신 책 읽기나 명상 등으로 루틴을 바꾸면 도움이 됩니다