몇 년 전에 건강검진 했는데 공복혈당이 101이라고 하더라구요
100부터 당뇨 전단계 125부터 당뇨예요
의사가 공복혈당 좀 높게 나왔으니까 운동하고 살 빼라고 하더라구요
그래서 하루에 30분~1시간 정도 오르막 오르는 운동하고 살 한 3킬로 뺐나? 그러니까 70대로 떨어지더라구요
그때 음식 관리는 하나도 안 하긴 했어요
하여튼 공복혈당이 저처럼 높지 않다면 적은 양의 운동으로 충분히 떨어트릴 수 있어요
근데 그보다 공복혈당이 높으면 음식 관리도 해야겠죠
흰쌀밥, 빵, 면, 떡 이런 정제탄수화물, 액상과당 들어간 음료, 튀긴 음식, 단맛 강한 과일 적당히 줄여야 하구요
밥 먹을 땐 공복에 탄수화물부터 드시지 마시고, 채소, 단백질, 탄수화물 순서로 드셔 보세요
채소 먹고 한 시간 뒤에 탄수화물 먹어라 이런 건 아니고, 채소 천천히 씹어 먹고, 그 다음에 바로 탄수화물 드셔도 효과 있어요
아 그리고 술이 혈당에 제일 안 좋아요