아르기닌 오르니틴 카르니틴 베타알라닌 크레아틴 섭취방법 관련 문의드립니다.
다이어트 중이구 유산소하면서 근육운동 하구 있어요
위에걸 선물받았는데 섭취방법을 알려주실수있나요 마카가루 분말이랑 유기농 강황혼합물 이것도 있어요
아르기닌, 오르니틴, 카르니틴, 베타알라닌, 크레아틴은 운동 성능 향상과 근육 발달을 도와주는 보조 영양제입니다. 다이어트 중이고 유산소 운동과 근육 운동을 병행하고 계시다면, 이러한 영양제를 적절히 활용하여 운동 효과를 극대화할 수 있습니다.
아르기닌 및 오르니틴:
일반적으로 운동 전에 30분 ~ 1시간 전에 섭취합니다.
일일 섭취량은 2~5g 정도로, 체중과 운동 목표에 따라 조절할 수 있습니다.
카르니틴:
카르니틴은 일반적으로 운동 전에 섭취합니다.
하루에 500mg ~ 2g 정도를 섭취할 수 있습니다.
베타알라닌:
일반적으로 운동 전에 섭취합니다.
하루에 2~5g 정도를 섭취합니다.
크레아틴:
크레아틴은 일반적으로 운동 후나 운동 전에 섭취합니다.
크레아틴 적정 섭취량은 충전 기간을 거친 후 3~5g 정도이며, 유지 기간에는 하루 3g 정도를 섭취합니다.
이러한 영양제는 근육 운동 효과를 높이기 위해 섭취될 수 있지만, 개별적인 운동 목표와 신체 상태에 따라 섭취량과 타이밍을 조절해야 하며 영양제의 섭취 전에는 의사나 영양사와 상의하여 개인에게 적합한 섭취 방법을 결정하는 것이 좋으며 마카가루 분말과 유기농 강황 혼합물에 대해서는 해당 제품에 기재된 섭취 방법을 따르시는 것이 좋습니다.
아르기닌 오르니틴 카르니틴 같은 건강 보조제 질문 같은 경우는 다이어트 식단 보다는 건강 보조제 질문 하는 카테고리를 이용 하시는 것이 좋은 답과 원하는 답을 얻을 수 있을 것 같습니다
다이어트 중 유산소 운동과 근력 운동을 병행하고 있다면, 마카 가루와 유기농 강황 혼합물을 섭취하는 것은 에너지 증진과 염증 감소에 도움이 될 수 있습니다. 각각의 섭취 방법을 아래에 안내해드릴게요.
마타가루분말 섭취방법
스무디나 쉐이크에 마카 가루를 스무디나 프로틴 쉐이크에 첨가할 수 있습니다. 한 스푼 (약 5g)을 넣고 잘 섞어서 마십니다.
요거트나 오트밀 아침 요거트나 오트밀에 한 스푼을 넣어 섭취합니다.
물이나주스 간편하게 물이나 주스에 타서 마실 수 있습니다. 처음에는 작은 양 (약 1/2 티스푼)부터 시작하여 점차 늘려갑니다.
유기농 강황 혼합물 섭취방법
골든밀크 따뜻한 우유(또는 식물성 우유)에 강황 혼합물 한 스푼을 넣고, 꿀이나 스테비아로 단맛을 추가합니다. 후추를 약간 넣으면 강황의 흡수율이 높아집니다.
스무디 스무디에 강황 혼합물 한 스푼을 첨가하여 섭취할 수 있습니다
요리 카레, 수프, 볶음 요리 등에 강황 혼합물을 사용하여 맛과 영양을 더할 수 있습니다.