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불면증이 있는 경우가 있는데 잠 자기전 먹지 말아야 하는 음식과 먹으면 좋은 음식이 무엇이 있을까요?
가끔 고민이나 일로 인해 불면증이 있는 경우가 있는데 잠 자기전 먹지 말아야 하는 음식과 먹으면 좋은 음식이 무엇이 있을까요? 알려주세요^^
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3개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 투명한숲제비212입니다.
커피, 차, 콜라 등 카페인이 많이 함유된 음료는 중추신경계를 자극하여 수면에 방해를 줄 수 있습니다.
알코올은 처음에는 수면 유도에 도움을 줄 수 있지만,
수면의 질을 떨어뜨리고 깊은 수면 단계를 감소시키는 효과가 있으므로 피해야 합니다.
과일이나 견과류 등이 좋습니다.
우유, 요구르트, 치즈, 계란 등 단백질이 풍부한 음식은 면역 체계와 신경계 기능을 조절하여 수면에 도움을 줄 수 있습니다.
마그네슘 함량이 높은 음식으로는 콩, 녹색 채소, 견과류, 바나나 등이 있습니다. 마그네슘은 신경계 기능을 조절하여 수면에 도움을 줄 수 있습니다.
안녕하세요. 온화한멋돼지244입니다.
잠자기전에는 아무것도 섭취하지 않는게
숙면에 도움이 된다고 알고있습니다.
왜냐하면 소화를 하기위해 장기가 깨어있기 때문에
음식은 섭취하지않고 익일 맛있게 드시길 추천합니다.
안녕하세요. 늠름한아나콘다156입니다.
아무래도 숙면에 방해되는 카페인이 포함된 음료나 커피등이 있겠고 도움되는 음식은 우유나 바나나 호박 양파 파 체리 허브차등이 있습니다.
호박은 삶아먹으면 불면증에 효과가 좋다고 합니다.
허브차는 캐모마일같은 진정효과 있는 차 종류가 좋습니다.
