불면증이 있는 경우가 있는데 잠 자기전 먹지 말아야 하는 음식과 먹으면 좋은 음식이 무엇이 있을까요?

Question

가끔 고민이나 일로 인해 불면증이 있는 경우가 있는데 잠 자기전 먹지 말아야 하는 음식과 먹으면 좋은 음식이 무엇이 있을까요? 알려주세요^^

Answer 1

안녕하세요. 투명한숲제비212입니다.

커피, 차, 콜라 등 카페인이 많이 함유된 음료는 중추신경계를 자극하여 수면에 방해를 줄 수 있습니다.

알코올은 처음에는 수면 유도에 도움을 줄 수 있지만,

수면의 질을 떨어뜨리고 깊은 수면 단계를 감소시키는 효과가 있으므로 피해야 합니다.

과일이나 견과류 등이 좋습니다.

우유, 요구르트, 치즈, 계란 등 단백질이 풍부한 음식은 면역 체계와 신경계 기능을 조절하여 수면에 도움을 줄 수 있습니다.

마그네슘 함량이 높은 음식으로는 콩, 녹색 채소, 견과류, 바나나 등이 있습니다. 마그네슘은 신경계 기능을 조절하여 수면에 도움을 줄 수 있습니다.

Answer 2

안녕하세요. 온화한멋돼지244입니다.

잠자기전에는 아무것도 섭취하지 않는게

숙면에 도움이 된다고 알고있습니다.

왜냐하면 소화를 하기위해 장기가 깨어있기 때문에

음식은 섭취하지않고 익일 맛있게 드시길 추천합니다.

Answer 3

안녕하세요. 늠름한아나콘다156입니다.

아무래도 숙면에 방해되는 카페인이 포함된 음료나 커피등이 있겠고 도움되는 음식은 우유나 바나나 호박 양파 파 체리 허브차등이 있습니다.

호박은 삶아먹으면 불면증에 효과가 좋다고 합니다.

허브차는 캐모마일같은 진정효과 있는 차 종류가 좋습니다.