생활
탄수화물이 살찌는 이유가 뭔가요??
안녕하세요 요즘 다이어트에 노력을 다하는 중인 사람 중 한명입니다! 그렇기에 다이어트에 대해 알아보는데 항상 사람들이 조언해주기를 탄수화물을 피하라고 말씀하시더라고요 저는 지방을 피하라 할줄 알았는데 왜 그런건가요?
5개의 답변이 있어요!
'이 지방 덩어리봐라. 이게 다 살이야' 다이어트하기 전에 이런소리 들으셨죠?ㅎㅎ 저도 많이 들었었습니다. 그럼 운동해서 지방을 태우거나 지방을 섭취안하면 되는거지. 왜 탄수화물을 섭취하지 말라는 것이냐..
탄수화물은 먹고 운동을 하지않으면 지방으로 변환되기때문에 운동을 꾸준히 하지않으면 많이 먹지 말라는 것입니다.
하지만 탄수화물에는 정제 탄수화물이랑 비정제 탄수화물이있는데요. 저희가 피해야 할것은 정제 탄수화물입니다.
비정제 탄수화물은 저희가 흔히 먹는 쌀밥,고구마, 감자 등이 있습니다. 요놈은 운동할때 쓰는 에너지원으로 소비가 잘 되고 영양소 함유도 많이 되있어 본인에게 맞는 적당량을 드시고 운동을 하시는게 좋습니다. 근육량 키우시려면 더욱 드시구요. 어차피 다 소비가 되니깐요.
반면에 정제 탄수화물이 나쁜 이유는 섭취 후 체내에서 혈당을 빠르게 올려서 인슐린 분비를 급격히 높이기 때문이에요. 이는 곧 체지방 축적으로 이어지죠. 정제탄수화물의 종류로는 설탕, 초콜릿, 케이크, 청량음료, 아이스크림, 과자, 과일주스, 흰 빵, 도넛 등이 있어요. 요놈들은 다량의인슐린은 혈당을 급격히 떨어트리면서 기분이 가라앉거나 졸음이 올 수 있는데요. 정제 탄수화물을 섭취했을 때의 들뜬 기분을 느끼고자 다시 달콤한 음식을 원하게 되고 혈당이 롤러코스터처럼 오르락 내리락하는 과정이 반복됩니다. 이는 '탄수화물 중독'이라는 증상을 불러올 수 있어 주의하여야 합니다.
1g의 탄수화물은 4kcal을, 1g의 지방은 9kcal의 열량을 가지고 있다는 사실을 많은 분들이 알고 계시죠. 그래서 '지방이 아니라 탄수화물을 먹어야 하지 않나?' 라고 생각하기 쉽습니다.
탄수화물은 우리 몸에서 가장 기본적인 에너지로 활용되는 자원으로, 소화 시 포도당으로 분해되어 신체 곳곳에 에너지를 전달하게 됩니다.
그런데 필요 이상의 탄수화물을 섭취했을 때, 몸에서는 남는 당 성분들을 저장하려는 움직임을 보입니다.
1차적으로 간에 '글리코겐'이라는 물질로 저장하게 되죠. 간에 글리코젠을 채울 공간이 없으면 어떻게 될까요?
그런 경우 2차적으로 '중성지방'이라는 지방의 형태로 바뀌게 됩니다. 일반적으로 남성의 경우 배 주변, 여성의 경우 엉덩이와 허벅지 부분에 지방 창고를 만들어 지방을 축적하게 됩니다.
결론적으로 탄수화물을 필요량보다 더 먹을 경우, 몸에 지방으로 축적되기 때문에 살이 찌게 되는 것입니다. 그래서 다이어트 시 축적해 둔 지방을 다시 에너지원으로 활용해서 태워야 하기 때문에 탄수화물을 적게 먹는 식단을 사용하는 것이죠!
우리 몸엔 탄수화물이 주요 원료인 포도당으로 바뀐 상태로 우리의 뇌에 공급이 되거든요 근데 탄수화물은 너무 많이 먹어서 포도당을 다 못으게되면 포도 당이 지방으로 바꿔요 그래서 몸이 뚱뚱해 지는 거에요
이제 부턴 다이어트 상식 하루에 두끼 정도만먹거나 조금 먹는안 먹는 것은 근육이 빠지고 일시적인 살 빠짐이여서 이 다이어트는 다시 일주일 정도면 원래 대로 돌아오게되요 그리고 탄수화물을 아예 안 먹게 되면 머리가 잘 돌아 가지가 않고 성적저하 혹은 졸음이 많아지게 되요 그래서 가장 권장하는 방법은
1.일주일에 하루 아예 금식
2.탄수화물을 먹되 조금만 그리고 다른 것들도 적당하게 먹는 것이 좋아요
우리의 몸을 움직이는 모든 에너지는 탄수화물에서 오지 않나요? 큰 덩어리인 탄수화물을 침에서 한 번, 소장에서 또 한번 작은 덩어리인 포도당으로 바꿔서 우리 몸의 세포에 흡수시켜 에너지로 사용하는 것이지요. 몸을 사용하는데 쓰는 에너지는 한정적인데, 탄수화물을 너무 많이 섭취하면 남은 포도당을 지방으로 바꾸어서 몸에 쌓아 저장하게 되는 것이죠.
다이어트를 할 때 탄수화물을 줄이면 몸을 사용하는데 드는 에너지가 모자라게 되겠죠? 이 때 쌓아둔 지방을 분해해서(살 빠지겠죠?) 에너지로 사용하는 거라고...학교 다닐 때 배웠습니다 ^^
탄수화물 (Carbohydrate)는 몸 안에서 포도당으로 분해되어 우리의 에너지원으로 사용됩니다. 이때 에너지로 활용되지 않은 포도당은 지방으로 전환되어 우리 몸에 살로 쌓이게 됩니다. 그래서 지방도 줄이시고 탄수화물도 줄이셔야 합니다. 채택 부탁드려요! 다이어트 화이팅하세요 !!!
