졸릴 때 정신을 각성시키는 능력을 키우고 싶습니다.
안녕하세요?
저는 졸릴 때 정신을 각성시키는 능력을 키우고 싶습니다.
제가 사실 매일 같은 시간에 자고, 같은 시간에 일어나는 것에 어려움을 겪고 있거든요.
왜 그런가 하고 생활 습관을 들여다보니...
자려고 한 시간보다 늦게 자는 경우도 종종 있고
일어나려고 한 시간에 알람을 듣고 다시 일어났는데 다시 잠드는 경우가 많더라고요.
늦게 자는 건 최대한 줄여 보겠지만 어쩔 수 없을 때도 있잖아요? 일이 바쁘거나 잠이 안 온다든지...
그래도 일어나는 시간은 꼭 지키고 싶거든요.
의사 선생님께서도 일어나는 시간을 고정해 보라고 하셨고요. 일어나는 시간을 고정해서 만약에 적게 잔 날이 있으면, 그 날이 좀 졸리더라도 활발하게 활동한 다음 일찍 자면 되잖아요? 그럼 부족한 수면 시간도 보충될 것이고요.
근데 정해진 시간에 일어나는 게 아무리 노력해도 어렵네요...
그러니까 저는 10시간 이상 자면 개운하게 일어나는 편이고요.
7~9시간 정도 자면 피곤하긴 한데 겨우 일어날 수 있어요.
근데 6시간 이하로 자면 절대 못 일어나겠습니다.
알람이 울리면 눈이 떠지긴 하는데, 이성적인 판단을 못하고
"아 짜증나!! 빨리 꺼야겠다!!" 이 생각만 자꾸 들어서
그냥 끄고 다시 자버리게 됩니다.
이거 정신병인가요?
사람이 살다 보면 솔직히 4~6시간 자야하는 날도 생기기 마련이잖아요. 물론 매일 이렇게 살면 안 되지만요. 수면 시간의 중요성은 알고 있습니다...
제가 알람을 듣고 일어나면 뇌에 전두엽이 꺼지고 다른 부위만 깨는 그런 느낌이에요.
이성적인 판단 능력이 아예 삭제됩니다.
이거 어쩌죠?
정신병원에 가야 할까요?
또는 생활습관 개선으로 졸릴 때 정신을 각성시키는 능력을 키울 수 있는지 알고 싶습니다.
수면다원검사도 받았는데 이상 소견이 없었습니다.
안녕하세요. 김수비 의사입니다.
사실 생각보다 많은 분들이 비슷한 문제로 어려움을 겪고 있습니다. 방법은 말씀하신대로 일어나는 시간을 고정시키는 것입니다. 학교 수업이 매일 같은 시간에 있거나 직장에 다니는 경우라면 이게 지키는게 그나마 수월해지는게 그게 아닌 경우 어려울수도 있습니다. 6시간 이내로 자는것이 절대적으로 불가능한 경우라면 잠 드는 시간도 고정해야하는데 이를 위해서 아래와 같은 방법을 권해드립니다.
규칙적인 수면 시간을 유지합니다.
잠자리 환경을 조용하고 어둡게 만듭니다.
잠자기 전에 술과 담배를 피합니다.
잠자기 6시간 전에는 카페인이 들어간 음식이나 음료를 피합니다.
잠자기 전에 몰두하는 일을 피합니다.
잠자리에서 휴대폰이나 TV, 책읽기 등을 피합니다.
낮에 충분한 햇빛을 쬔다.
야간 운동은 피합니다.
자기 전에 미리 생각을 정리합니다.
자기 전에 이완 요법을 시도합니다.
아침에 일어나 졸릴 경우 세수나 샤워를 바로 하시는 방법도 있고 커피 한잔이 도움이 될수도 있습니다. 다만 카페인으로 각성 시키는 방법은 (많은 성인들이 사용하지만) 의학적으로 그리 권장되는 방법은 아니긴 합니다. 아침식사시에 탄수화물 위주보다는 야채나 단백질 위주로 하시는게 좋습니다. 감사합니다.
1명 평가안녕하세요. 송우식 치과의사입니다.
현재 겪고 계신 어려움은 정신병이 아니며, 많은 사람들이 비슷한 문제를 겪고 있습니다. 이는 수면 부족과 불규칙한 생활 습관에서 비롯되는 생리적인 반응과 뇌의 자연스러운 반응으로 볼 수 있습니다.
생활 습관의 변화를 통해 일정한 수면과 기상을 유지할 수 있습니다. 만약 증상이 개선되지 않거나 생활에 심각한 영향을 미친다면 수면 전문의나 정신건강의학과 상담을 받아보길 권합니다.
만족스러운 답변되셨으면 합니다.
<평가> 감사합니다.
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