밤에 잠이 잘안와요 제가 생각이 많아요

Question

밤에 잠이 잘안와요 생각도 많고 힘드네요

기운도 없고 스트레스도 많이 받고 누가 싫은소리

하면 듣기싫고요 그래서 매일 밖에나가서 오래

걸어요 좋은방법 없을까요

Answer 1

생각이 많아서 잠이 오지 않는 상황이라면, 몸보다 머리가 계속 깨어 있는 상태일 가능성이 큽니다.

잠들기 1시간 전에는 걷기나 휴대폰 사용을 줄이도록 하고,

대신 따뜻한 샤워나 가벼운 스트레칭으로 몸을 이완시켜 보시기 바랍니다.

머릿속 생각이 많을 때에는 잠들기 전에 메모장에 걱정을 적으면서 내일 생각하는 것으로 미뤄 보는 것도 도움이 됩니다.

이러한 상태가 오래 지속되고 있다면 스트레스나 불안의 누적일 수도 있으므로,

상담이나 진료를 받아보는 것도 조심스레 권해 봅니다.

Answer 2

잠이 잘 오지 않는다면 억지로 잠을 청하는 것은 더 스트레스 받고 잠이 오지 않을 수 있어요.

그래서 자는 공간에서 벗어나 명상을 한다거나 스트레칭, 아니면 독서라든지 이런 활동을 해주는 것이 더

잠이 잘 올 수 있어요. 그리고 자기전에는 스마트폰을 사용하지 않는 것이 좋아요,

수면환경은 엄청 중요한데 최대한 어둡게 만들어주고 수면안대나 이어플러그 같은 수면 아이템을

사용하는 것도 방법입니다.