식사간격은 식사를 하고 위에서 음식물이 소화가 완료했을때 간격으로 설정하면 되나요?

Question

나이

17

성별

남성

기저질환

역류성식도염

소화기관이 많이 약하고 소화능력도 안좋은데 살을 찌우고 싶어서 찾아보니 끼니수를 늘리라는데 식사간격을 어느정도로 해야 소화기관에 부담을 주지 않으며 살을 찌울수 있을지 궁금합니다 보통 식사를 하고 위에서 음식물이 소화되는 시간이 2~5시간이라는데 그럼 안전하게 5시간마다 식사를 해주는게 좋나요? 위에 음식물이 아직 완전히 소화되지 않은채 다시 식사를 하면 안되나요?

Answer 1

안녕하세요. 채홍석 의사입니다.

살을 찌우고 싶으시다면 가장 이상적인 방법은 운동과 단백질 쉐이크입니다

하지만 쉽지는 않습니다

일단 살을 찌우고 나중에 재정비를 하겠다고 한다면 전통적인 방법을 권하고 싶습니다

자주 식사를 하는 것은 오히려 살찌는데 적합하지 않습니다

일부러 살을 찌운실려면 하루 한끼 혹은 두끼를 많이 드시는 것이 효과적입니다

물론 건강에는 좋지 않습니다

식사의 속도를 높인다면 더욱 식사양을 늘릴 수 있습니다

그리고 식사후 가능하면 바로 취침을 하시면 더욱 살이 찌기 좋습니다

참고가 되셨으면 좋겠습니다

추천 좋아요 부탁드립니다.

Answer 2

안녕하세요. 신성현 의사입니다.

일반적으로 위에서 음식이 소화되고 소장으로 이동하는 데 걸리는 시간은 대략 2~5시간 정도로 다양할 수 있으며, 이는 섭취하는 음식의 종류, 양, 개인의 소화 능력에 따라 달라질 수 있습니다. 소화기관이 약하고 소화 능력이 좋지 않은 경우, 식사 간격을 충분히 두어 위와 소화기관에 부담을 주지 않도록 하는 것이 좋습니다.

체중을 늘리고자 할 때는 끼니 수를 늘리는 것 외에도 고품질의 영양소를 섭취하는 것이 중요합니다. 단백질, 건강한 지방, 복합 탄수화물을 포함한 균형 잡힌 식사를 구성해보세요. 또한, 작은 양으로 자주 섭취하는 방법을 고려해 볼 수 있으며, 이는 소화기관에 더 적은 부담을 주면서도 총 섭취 칼로리를 증가시킬 수 있습니다.

위에서 음식물이 완전히 소화되지 않은 채로 추가 식사를 하는 것은 소화 불량, 더부룩함, 소화기 계통의 불편함을 유발할 수 있으므로, 가능한 한 이전 식사가 소화되었음을 느낀 후 다음 식사를 하는 것이 바람직합니다. 5시간 간격은 충분한 소화 시간을 제공할 수 있으나, 개인의 소화 상태와 신체 반응을 관찰하며 이를 조절하는 것이 중요합니다.