하루 런닝 어느정도 하면 건강에 도움이 될까요?

Question

건강을 위해서 요즘 런닝을 하시는 분들이 많아지고 있다고 하는데요.

하루 런닝은 어느정도 하면 건강에 많이 도움이 되는지 궁금합니다.

Answer 1

보통 유산소의 경우 아무리 적게 해도 30분 이상은 해줘야 한다고 합니다. 사람마다 강도 설정이 다르기에 넉넉하게 1시간 정도는 해주시는게 좋다고 생각해요. 저도 작년 초부터 런닝을 시작했는데 매일 혹은 일주일에 5번 이상은 꼬박꼬박 런닝을 1시간 이상해줬는데요, 이게 확실히 체력이 느는게 체감되고 아침에 좀 덜 피곤한게 확실히 좋더라고요.

페이스 조절같은 경우에도 숨이 살짝 가쁠 정도로 쭉 뛰는 것도 좋고, 최고 속력으로 1~2분 정도 뛰다가 30초 정도 쉬다가 다시 뛰는 방식으로 인터벌을 하는 것도 제법 괜찮은 거 같습니다. 전 이렇게 꾸준히 런닝하다가 올해에는 날이 풀리면 하프 마라톤도 도전할 예정입니다.

Answer 2

뛰고걷기를 반복하면서 1시간정도해주면 가장 적당할거에요 무리하게뛰면 몸에 오히려 안좋은 영향을주니까 걷고뛰기가좋죠..

Answer 3

우선 유산소 운동으로 가벼운 런닝을 하는 것은 매우 좋은 습관입니다

런닝은 하루에 30분~1시간 정도가 가장 적당하며, 그 이상을 할 경우 무릎 등에 무리가 갈 수 있습니다

어느 정도 습관이 되신다면 시간을 조금 늘려보거나 속도를 올리거나 코스를 다양하게 바꿔 보시는 것도 좋은 방법입니다

Answer 4

안녕하세요.

하루에 런닝을 얼마나 하는 것이 건강에 도움이 되는지는 개인의 체력과 목표에 따라 달라질 수 있습니다.

그러나 일반적으로 30분에서 1시간 정도의 중간 강도의 운동이 권장된다고 합니다. 특히 주 3-5회 정도 꾸준히 하는

것이 효과적이라고 합니다. ㅎ