집에서 간단히 하는 홈트좀 알려주세요

Question

팔에 근력키우는거랑 다리에 근력키우는 간단한 홈트 알고 싶네요 겨울이라 추워서 밖에 나가서 운동을 많이 못했네요 걷기 위주만 함 방구석에서도 자잘한 운동이라도 배우고 싶네요

Answer 1

다리근육은 스쿼트 가 당연코 일등 입니다

자세가 중요하니 유튜브 참고하세요

팔 운동은 팔굽펴펴기 하실때 팔을 간격을 좁게 하시면 됩니다

Answer 2

1. 풀업바 설치 하시고 틈날때마다 당기면 등과 팔을 함께 단련됩니다.

2. 푸쉬업은 무조건이겠죠

3. 하체는 스쿼드 와 계단오르기 강추 입니다.

Answer 3

팔 근력은 푸시업, 덤벨 같은 간단한 동작으로 강화할 수 있어요.

다리는 스쿼트, 런지, 힙 브릿지로 하체 근력을 충분히 키울 수 있습니다.

각 동작 15회씩, 3세트 정도로 시작하고 점차 늘리면 좋아요.

홈트는 짧은 시간이라도 꾸준히 하는 것이 중요하며, 스트레칭으로 부상 예방도 꼭 해주세요.

Answer 4

집에서 간단하게 하는 방법은 최소한의 운동기구는 있는게 좋긴래서 다이소에서 저렴하게 구매가 가능한데요

ab슬라이드로 복근운동 가능하고 완력기로 전완근운동 할수있습니다

그리고 턱걸이봉으로 턱걸이와 매달리기만 해도 효과 좋아요

Answer 5

자이로볼 광고가 많은데요. 저도 관심을 가지고 자이로볼을 사 볼까 고민했습니다.

춥다고 운동하러 못나가겠다 생각하시는거면 어차피 집에서도 잘 안하실거 같아요.