안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
키 165cm에 51kg이시면 현재도 이미 엄청 날씬하시고 건강한 표중 체중(BMI 약 18.7)입니다! 여기서 칼로리를 더 줄여서 살을 더 빼시려고 하면 오히려 근육이 빠지고 기초대사량이 떨어져서 살이 더 잘 찌는 체질이 되실 수 있습니다..! 그래서 체중 감량보다 몸의 라인을 탄탄하게 다지는 식단을 권장 드립니다. 질문자님의 신체조성에 있어서 하루 기초대사량은 약 1250~1300kcal이며, 일상적인 활동을 포함한 하루 총 에너지 소비량은 1,500~1,600kcal정도 됩니다. 따라서 건강을 해치지 않으면서 라인을 정리해주시려면 하루에 최소 1,400~1,500kcal정도는 챙겨드시는 것이 좋겠습니다.
음식은 칼로리 숫자보다, 어떤 영양소인지가 정말로 중요한데요, 매 끼니마다, 닭가슴살, 달걀, 두부, 생선같은 단백질을 질문자님의 손바닥 크기만큼 꼭 챙겨주시길 바랍니다. 탄수화물은 흰쌀밥, 빵, 면 요리 대신에 보리, 현미, 귀리, 고구마, 단호박같은 식이섬유가 풍성한 복합 탄수화물로 채우시는 것이 좋겠습니다.
여기에 더해 시금치, 브로콜리, 토마토, 양배추, 해조류, 오이, 파프리카, 버섯같은 채소를 매끼 충분히 곁들여주신다면 포만감도 오래가고 변비도 예방이 가능하겠습니다. 간식이 당기실때는 과자, 젤리대신 견과류, 삶은 달걀, 방울토마토, 스트링치즈를 챙겨보시길 바랄게요.
무리해서 적게 드시기보다, 몸에 좋은 영양소를 충분히 채워 넣는다는 느낌으로 건강한 식단을 시작해 보시기를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^