다이어트 너무 심하게 했는데 살 다시 찌는법

Question

키 175에 현재 53으로 삐쩍마른 남성입니다. 1년 전에는 90으로 과체중이었는데 다이어트를 너무 심하게 해서 지금 53인데

너무 말랐나요? 64까지 찌는 방법있나요?

Answer 1

아직 식단제한을 너무 과하게 하고 있다면 2500칼로리정도로 정상화시키시되, 탄수화물을 포함해서 영양소들이 골고루 들어가게끔 식단을 짜서 드세요. 살찌우고 싶다고 인스턴트식품이나 고열량 식품 먹게되면 또 갑자기 살이 너무 많이 찌게되고 그동안 고생한게 말짱꽝이 됩니다. 운동은 가벼운 근력위주로 하시구요. 근육이 있어야 기초대사량이 늘면서도 적정체중 유지할 수 있어요

Answer 2

탄수화물과 단백질 섭취를 늘리고 근력운동을 병행하심이 어떨가요?

53kg면... 거의 뼈만잇고.. 근육도 부족할 듯 합니다..