체중 감량
코골이를 줄이거나 없애기 위한 가장 중요한 방법은 체중을 감량하는 것입니다. 정상 체중 범위 내에 있는 사람들도 코를 고는 경우가 있는데, 이는 목과 목구멍의 지방 조직이 기도를 좁히는 것일 수 있습니다. 이때 체중 감량은 기도를 넓히는 데 도움이 될 수 있습니다.
금연 및 금주
흡연은 다른 건강 문제를 발생시킬 뿐 아니라 기도에 자극을 주어 코를 골게 할 수 있습니다. 간접흡연도 코골이의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 또한, 잠들기 몇 시간 전 술을 마시면 목의 조직을 이완시켜 코를 골게 할 수 있습니다. 술은 불면증과 같은 수면 장애를 유발할 수도 있습니다.
근육 이완 촉진 약 복용 피하기
자기 전 알코올 섭취는 물론, 근육 이완을 촉진하는 약물 복용을 피하는 것이 좋습니다. 자낙스, 아티반, 발륨과 같은 벤조디아제핀은 목의 근육을 이완시켜 코를 골게 할 수 있습니다.
수면 자세 변화 주기
등을 대고 자면 혀가 목구멍으로 되돌아와 기도의 윗부분을 누르게 됩니다. 이를 해결하기 위해서는 머리를 약간 올리거나 옆으로 누워서 자는 것을 권합니다. 옆으로 눕는 데 어려움이 있을 경우 몸을 바르게 하는 데 도움이 되도록 베개를 사용하는 것이 좋습니다.
코 막힘 치료하기
코 막힘이 있을 경우 식염수로 콧구멍을 헹구고 청소하는 것을 추천합지다. 이러한 경우 내부 조직의 크기가 줄어들고 통로를 막히게 하는 이물질을 제거할 수 있습니다. 또한, 가습기는 기도의 부기나 자극을 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다