70대 어머니 골다공증 및 무릎관절 약화인데, 계단 괜찮을까요?
70대 어머니께서 최근 골다공증 진단을 받으셨습니다. 생각보다 많이 진행이 된 상태였는데 허리 통증이 좀 있으셨고 앞으로 종종 심해질 수 있다고 하시더라구요. 이전에 이미 무릎 관절도 좀 안 좋다고 하셨는데요.
질문 - 골다공증과 무릎관절 약화가 함께 있는 어머니께 계단 오르내리기가 괜찮을까요? 괜찮다면 어느 정도가 알맞을까요?
골다공증 예방을 위해서는 계단오르내리기가 좋다고 들었는데, 이미 진단을 받은 상황이기도 하고, 또 무릎 관절이 아픈 분들께는 계단오르내리기를 추천하지 않는 분들이 많으시더라구요. 어머니는 골다공증과 무릎 관절 약화가 같이 있으시니 뭐가 맞는지 잘 모르겠습니다.
그리고 만약 계단오르내리기가 괜찮다고 하면 어느 정도로 운동을 해야하는지 싶습니다. 아파트 계단 1층 정도를 오르내리면 될지 혹은 그것보다 적게 또는 많게 오르내리거나, 아예 계단은 피해야 할지 궁금합니다. 계단 단 높이가 높은 곳(일반적인 아파트가 18cm라면 외부 산책시 간혹 22~25cm 정도로 좀 더 높은 곳을 보게 되는데 이런 곳도 오르내리기 괜찮은지)도 괜찮은지 궁금한데 답변을 부탁드립니다.
6개의 답변이 있어요!안녕하세요. 유민혁 의사입니다.
골다공증과 무릎 관절 문제가 있는 경우, 계단 오르내리기는 개인의 상태에 따라 선택적으로 시행되어야 합니다. 계단 오르내리기는 하지 근력 강화와 골밀도 유지에 도움이 될 수 있지만, 과도한 부하로 인해 관절 통증이 악화될 수도 있습니다.
어머니의 경우 무릎 관절 상태와 골다공증 진행 정도를 고려하여 운동 강도를 조절해야 합니다. 계단 높이가 낮고(18cm 이하) 통증이 심하지 않다면 짧은 거리(1-2층)의 계단 오르내리기를 시도해볼 수 있습니다. 그러나 통증이 있거나 계단 높이가 높은 경우에는 피하는 것이 좋습니다.
규칙적인 운동은 중요하지만, 무릎 관절에 무리가 가지 않는 범위 내에서 시행되어야 합니다. 걷기, 수영, 자전거 타기 등 저강도 유산소 운동과 함께 하지 근력 운동을 병행하는 것이 도움될 수 있습니다. 전문의나 물리치료사와 상담을 통해 어머니에게 적합한 운동 프로그램을 찾는 것이 좋겠습니다.
안녕하세요. 신성현 의사입니다.
70대에 골다공증과 무릎 관절 약화가 있는 경우, 계단 오르내리기의 적합성은 주의 깊게 고려해야 합니다. 골다공증의 경우, 일반적으로 무게를 지탱하는 운동이 뼈의 강도를 유지하고 강화하는 데 도움이 되기는 하지만, 무릎 관절의 약화가 있는 경우에는 계단 오르내리기가 오히려 무릎에 부담을 줄 수 있습니다. 계단 운동은 무릎 관절에 상당한 압력을 가하며, 특히 내려올 때 더 큰 충격을 주게 되므로, 무릎 통증이 있는 분들에게는 권장되지 않는 경우가 많습니다. 어머니의 경우 이미 골다공증이 상당히 진행된 상태에서 무릎 통증도 겪고 계시므로, 계단 오르내리기보다는 다른 형태의 운동을 고려해 보는 것이 좋을 수 있습니다. 예를 들어, 수영이나 수중 에어로빅 같은 저충격 운동은 관절에 부담을 주지 않으면서도 근육을 강화하고 뼈의 건강을 유지하는데 도움이 될 수 있습니다안녕하세요. 서민석 의사입니다.
계단을 오르는 것은 괜찮습니다. 내려가는 것은 무릎 관절에 좋지 않습니다. 골다공증 예방에 큰 관련은 없습니다. 그냥 평지 걷기가 더 좋을 것 같네요. 하루 30분 정도 걷기를 하시고, 약간 강도의 근육 운동을 하루 20분 정도 해 보시기 바랍니다. 계단 오르기는 약간 근육운동이라고 보셔도 됩니다.
안녕하세요. 최성훈 의사입니다.
무릎관절 질환이 있다면 특히 계단 내려가기는 관절 질환을 악화시킬 수 있으므로 평지를 평소보다 빠른 속도로 걷기나 자전거 타기, 수영장에서 걷기와 같은 운동을 권합니다.
식사를 통한 칼슘 섭취와 비타민D와 골다공증 치료를 받으시기 바랍니다.
안녕하세요. 채홍석 의사입니다.
계단오르기를 어려워하시는 것 같은데 안전하게 평지를 걷는 것을 먼저 하시는 것이 좋겠습니다
걷는 것을 통증없이 편하게 걸으신다면 계단을 오르게 하시고 정도는 상황에 따라 힘들지 않을 때까지
해보시면 될 것 같습니다
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