체중이 늘 수록 체중 과 체질 마다 권장 영양성분에 대해 질문 올립니다.

Question

성별

남성

나이대

23

한 매체 커뮤니티 의 글 을 보았습니다. 높은 체중 일수록 권장 수량 이 있는 음식의 양도 올라간다구요.

한 예 로, 헬스 트레이너 가 체중이 95KG인데 계란을 10개는 먹어야 본인의 영양성분 충족이 된다고 하는데요. 이 수량은 성인 기준 1~3개 의 수치를 너무나 웃도는 수량인데 과연 이게 정답인가요?

이 논리는 콜레스테롤, 당류, 나트륨 등 유해 할 수 있는 성분의 섭취량도 체중이 높으면 훨씬 올라간다는것인지..

팩트 체크 조언 부탁드립니다.

Answer 1

안녕하세요. 유민혁 의사입니다.

체중에 따라 영양 필요량이 달라지는 건 맞아요. 하지만 그게 모든 음식에 똑같이 적용되진 않아요. 계란 10개는 좀 과한 것 같네요. 단백질 필요량은 늘어나도 콜레스테롤 같은 건 오히려 제한해야 할 수도 있거든요. 영양소 균형이 중요해요. 체중이 많이 나가도 계란은 하루 2-3개 정도면 충분해요. 나머지 단백질은 다른 음식으로 보충하는 게 좋아요. 그 트레이너 분 말씀은 좀 과장된 것 같아요. 균형 잡힌 식단이 더 중요하지, 특정 음식을 많이 먹는다고 해서 건강해지는 건 아니에요.

Answer 2

안녕하세요. 김나영 의사입니다.

체중이 더 많이 나갈수록 필요 영양소 양이 더 많다는 것은 어느 정도는 사실입니다. 체중이 높아질수록, 특히 근육량이 더 많을수록 단백질 등의 필수 영양소 요구량이 증가합니다. 하지만 콜레스테롤이나 당류, 나트륨 등의 성분은 체중과 무관하게 권장섭취량을 초과하지 않는 것이 좋습니다.

근육량이 많을 수록 단백질 필요량이 증가합니다. 체중 1kg당 1.2~2.0g이 단백질이 권장되므로 헬스트레이너처럼 근육량이 많은 사람은 일반인보다 더 많은 단백질이 필요합니다. 그럼에도 10개 이상의 계란을 섭취하는 것은 단백질은 권장영양섭취량에 해당할 지 몰라도 콜레스테롤 과다는 걱정해야겠습니다.

콜레스테롤이나 나트륨, 당류는 체중과 관련없이 권장섭취량을 맞춰주는 것이 좋습니다. 체중이 단순히 높다 해서 이러한 성분의 섭취가 더 필요하거나 그것이 안전한 것은 아닙니다. WHO나 기타 기관에서 권장하는 이들 섭취량은 체중과 무관하게 동일합니다.

답변이 도움이 되었길 바랍니다.

Answer 3

안녕하세요. 오현수 의사입니다.

근육량이 많을수록, 단백질에 대한 요구량이 높아지는 것은 사실이나, 계란 10개까지는.. 오히려 콜레스테롤 수치 상승을 일으킬수 있습니다. 모든지 적절한게 좋겠지요. 답변이 도움되었기 바랍니다. 감사합니다.