고민상담
유상소운동과 근력운동 중 무엇을 먼저하나요
안녕하세요몸무게 90kg의 성인남자입니다
살도 좀 빼고 몸도 좀 이쁘게 만들도 싶은데요
말그대로 지금은 돼지같아요
근데 궁금한게 운동 효과로 봤을때 유산소, 근력운동 중
어떤것을 먼저해야되는지 궁금합니다
ex)런닝머신 30분 근력 30분
근력30분 런닝머신 30분
6개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 재미로 합시다입니다.
90kg이면 과체중 같은데요, 지금은 유산소와 근력을 30분 정도씩 나눠서 하시기 보다는 유산소 중심으로 1시간 이상 꾸준히 하셔서 적정 체중을 유지하시는게 좋을거 같습니다.
이후 근력운동을 병행하시면서 운동시간도 늘리시면 좋을거 같습니다.
안녕하세요. 따뜻한원앙279입니다.
저는 근력을 먼저하고 유산소로 마무리하는 루틴이 가장 바람직한 루틴인것 같습니다.
유산소를 먼저하게되면 근력운동할때 이미 지친몸으로 근력운동을 하게되고 수행능력이 떨어지기 때문에
근력->유산소가 좋다고 보고 있습니다.
안녕하세요. 재빠른반딧불251입니다.
동일한 운동 세션에서 유산소 운동과 근력 운동을 함께 할 계획이라면, 일반적으로는 유산소 운동을 먼저 하는 것이 권장됩니다.
이렇게 하면 근력 운동 전에 심혈관 기능이 개선되고 근육을 준비할 수 있습니다.
유산소 운동 후에 근력 운동을 하는 것은 근육을 효과적으로 활동시키고 근육에 대한 더 큰 자극을 줄 수 있습니다.